يعاني اغلب الموظفين من تراجع في مستوى النشاط في منتصف نهارهم، وتحديداً بعد استراحة الغداء، ما يؤثر سلباً على أدائهم ومزاجهم العام في العمل.
ولكن لحسن الحظ، هناك العديد من الطرق لتجنب هذا الخمول والحفاظ على الأداء والنشاط، تتعرفون عليها فيما يلي:
- وزّع تناولك للكافين
بدل شرب كمية كبيرة من القهوة في الصباح أو على دفعة واحدة، اشرب نفس الكمية لكن على دفعات متعددة. ولا تنسى ان شرب كوب من الشاي بعد الغداء يمد الجسم بدفعة معتدلة من الكافيين.
- اخرج للمشي قليلاً:
التعرض لضوء الشمس يساعد في بث النشاط في الجسم. لذلك اخرج للتنفس بعد تناول الغداء، وامشِ قليلاً في جوار مكان العمل لتنشيط الدورة الدموية. إذا لم يكن هناك إمكانية للخروج، عليك بالوقوف امام النافذة قليلا.
- تجنب الدهون والسكريات والشحوم:
ترفع الأطعمة التي تحتوي على سكريات وكربوهيدرات مكررة، مثل المعجنات والشوكولاتة والحلويات، مستوى السكر في دمك بشكل سريع، لكن مستوى السكر هذا سيهبط بسرعة أيضاً ويترك جسمك خاملاً، والأطعمة الدهنية ستثقل الحمل على جسمك.
استعض عن هذين العنصرين بالحبوب الكاملة، مثل الشوفان أو المعكرونة البنية أو الرز البني، والدهون الصحية، مثل زيت الزيتون، والخضار والفاكهة. وعند الرغبة بتناول وجبة خفيفة، استبدل البسكويت والشوكولا بموزة مع القليل من زبدة الفول السوداني لمد الجسم بالطاقة.
- ضع نبتة في مكتبك:
التواصل مع اللون الأخضر الطبيعي، من خلال وضع نبات أو أزهار في المكتب، الامر الذي سيساعد في إبقاء الدماغ مستيقظاً.
- اشرب المزيد من الماء:
يؤدي الجفاف والشعور بالعطش إلى توقف العمليات في الجسم، ما يسبب الخمول والشعور بالنعاس. اشرب كوب من الماء كل ساعة أو ساعتين للحفاظ على نشاطك.
بالإضافة إلى هذا، هناك طرق أخرى لاستعادة النشاط، مثل سماع بعض الموسيقى، أو مضغ العلكة، أو شرب الشاي الأخضر الغني بالكافيين.