-A
+A

كيف تتجنب مستوى التوتر والعصبية في رمضان؟

Business Echoes website logo
كيف تتجنب مستوى التوتر والعصبية في رمضان؟
تزداد مستويات التوتر والعصبية وتعكّر المزاج، لدى العديد من الصائمين خلال شهر رمضان، حيث تعتبر هذه العوارض انعكاساً طبيعياً لعدم حصول الجسم على العديد من العناصر الغذائية، التي اعتاد الحصول عليها في الأيام العادية.

ورغم أن تعكر المزاج والانفعال الزائد خلال شهر رمضان، يعتبر أمراً آنيا، إلا أن العديد من الصائمين، يرتكبون أخطاءً في أسلوب تمضيتهم لشهر رمضان، تعرّضهم لأن يكونوا أكثر انفعالاً من غيرهم.

تبدل أنماط النوم

ويقول الدكتور محمد الدسوقي، وهو رئيس قسم الأمراض العصبية في الجامعة اللبنانية الأميركية – مستشفى رزق في حديث لموقع "سكاي نيوز عربية"، إن الشعور بالعصبية خلال شهر رمضان، لا يرتبط فقط بعدم حصول الجسم على الماء أو الكافيين أو حتى النيكوتين بالنسبة للمدخنين، بل أيضاً بسبب تبدل أنماط النوم، وذلك مع ضرورة الاستيقاظ لتناول السحور، ومن ثم العودة للنوم من جديد، وهو ما يعرف بالنوم المتقطع، إضافة للآثار السلبية التي تنتج عن النوم غير المنتظم، بسبب العادات والأنشطة الرمضانية، التي تدفع البعض للسهر لوقت طويل، رغم اضطرارهم للاستيقاظ مبكرا في اليوم التالي.

الحرمان الجزئي من النوم يصعِّب الصيام

ويضيف الدسوقي وهو نائب رئيس الجمعية اللبنانية لأمراض الدماغ والجهاز العصبي، إن النوم الصحي يرتكز على 3 عناصر رئيسية، هي:

أولاً مقدار النوم الذي يحصل عليه الفرد من دون انقطاع،

ثانياً جودة النوم،

ثالثاً المواعيد الثابتة للنوم،

ففي حين أنه من الصعب على الفرد تحقيق العنصر الأول خلال شهر رمضان وهو النوم دون انقطاع، إلا أنه يمكن التخفيف من عواقب ذلك، عبر التركيز على جودة ومواعيد النوم، مشيراً الى أن العديد من الأشخاص الذين يحصلون على نوم متقطع، يواجهون صعوبة في التحكم بردود أفعالهم، حيث تأكد علمياً بأن الحرمان الجزئي من النوم، يؤثر على مراكز الجوع والشبع في الدماغ مما قد يجعل الصيام أكثر صعوبة.

أسلوب نوم للصائم

وبحسب الدسوقي فإن على الصائم التقيد بالخلود إلى الفراش، في توقيت محدد كل يوم، على أن لا يكون ذلك في ساعة متأخرة، بل أن يختار توقيتاً يضمن له الحصول على قدر كاف من النوم قبل الاستيقاظ عند السحور، مشيراً إلى أنه بعد السحور يجب العودة للنوم ولو كان ذلك لفترة وجيزة بالنسبة للأشخاص المرتبطين بدوام عمل.

وشدد الدسوقي على الدور المهم الذي تلعبه القيلولة خلال ساعات النهار، في مساعدة الصائم على تعديل مزاجه، لافتاً الى أنه بالنسبة للشق المتعلق بجودة النوم، فإنه يجب على الصائم الابتعاد عن شاشات الأجهزة الإلكترونية عند ذهابه للفراش، نظراً لتأثيرها السلبي على نوعية نومه، إضافة الى حرصه على ضبط حرارة الغرفة وعلى أن يكون فراش النوم مريح.

الانفعال يشتد في الأيام الأخيرة من رمضان

من جهتها، تقول أخصائية التغذية لنا فياض في حديث لموقع "سكاي نيوز عربية"، إن عوارض الانفعال الزائد لدى بعض الصائمين خلال شهر رمضان تنتهي مع انتهاء الصيام، إلا أن وتيرتها قد تشتد خلال الأيام الأخيرة من الشهر، مع شعور الصائم بأن طاقته بدأت تنفذ، ولذلك فإنه يُنصح هنا باللجوء إلى بعض الأطعمة التي تلعب دورا في تحسين المزاج، والحد من التوتر والقلق مثل التمور، الزبادي، الشكولاتة، المكسرات، الموز.

أطعمة تساعد على تجنب اضطراب المزاج

وبحسب فياض فإن الأسماك التي تحتوي على عناصر أوميغا 3، تساعد في تجنب الاضطرابات المزاجية، وتعمل على تقليل الإجهاد اليومي، كما أن الحبوب الكاملة مثل الشوفان وفول الصويا والكينوا وغيرها من الحبوب، إضافة إلى زيت الزيتون والأفوكاد والسبانخ والبيض والجوز، كلها عناصر يجب إدخالها في النظام الغذائي خلال شهر رمضان، نظراً لانعكاساتها الإيجابية على الحالة النفسية للصائم.

ضرورة شرب 2 لتر من الماء

وأخيرا دعت فياض الصائمين لشرب ما لا يقل عن ليترين من الماء، خلال الفترة الممتدة من الإفطار وحتى السحور، وذلك لتجنب التأثيرات العصبية السيئة للتجفاف.

+A
-A
Business Echoes

مقالات مماثلة مقالات مماثلة

أرباح سامسونغ عند أدنى مستوى في 14 عاماً
أرباح سامسونغ عند أدنى مستوى في 14 عاماً
04:17 ص | 2023-04-27

أرباح سامسونغ عند أدنى مستوى في 14 عاماً

أكثر الدول تصديراً للملابس على مستوى العالم
أكثر الدول تصديراً للملابس على مستوى العالم
07:05 ص | 2023-04-26

أكثر الدول تصديراً للملابس على مستوى العالم

أونصة الذهب تقترب من مستوى 2000 دولار
أونصة الذهب تقترب من مستوى 2000 دولار
04:03 ص | 2023-03-23

أونصة الذهب تقترب من مستوى 2000 دولار

مؤشر بلوم PMI يرتفع لأعلى مستوى في أربعة أشهر
مؤشر بلوم PMI يرتفع لأعلى مستوى في أربعة أشهر
06:24 ص | 2023-03-06

مؤشر بلوم PMI يرتفع لأعلى مستوى في أربعة أشهر

Business Echoes

الأكثر قراءة الأكثر قراءة

اليوم
الأسبوع
الشهر
سعر صرف الدولار في السوق السوداء في 29 أيار
سعر صرف الدولار في السوق السوداء في 29 أيار
02:25 ص | 2023-05-29

سعر صرف الدولار في السوق السوداء في 29 أيار

سعر قارورة الغاز في 30 أيار
سعر قارورة الغاز في 30 أيار
00:41 ص | 2023-05-30

سعر قارورة الغاز في 30 أيار

سعر صرف الدولار في السوق السوداء في 31 أيار
سعر صرف الدولار في السوق السوداء في 31 أيار
01:29 ص | 2023-05-31

سعر صرف الدولار في السوق السوداء في 31 أيار

سعر دولار Sayrafa في 29 أيار
سعر دولار Sayrafa في 29 أيار
11:13 ص | 2023-05-29

سعر دولار Sayrafa في 29 أيار

5 علامات تدل على أن جهازك مخترق
5 علامات تدل على أن جهازك مخترق
07:00 ص | 2023-05-20

5 علامات تدل على أن جهازك مخترق

أفضل 10 أنواع مياه للشرب في العالم
أفضل 10 أنواع مياه للشرب في العالم
07:30 ص | 2023-05-18

أفضل 10 أنواع مياه للشرب في العالم

سعر صرف الدولار في السوق السوداء في 11 أيار
سعر صرف الدولار في السوق السوداء في 11 أيار
02:51 ص | 2023-05-11

سعر صرف الدولار في السوق السوداء في 11 أيار

سعر صرف الدولار في السوق السوداء في 16 أيار
سعر صرف الدولار في السوق السوداء في 16 أيار
03:05 ص | 2023-05-16

سعر صرف الدولار في السوق السوداء في 16 أيار

Business Echoes

اقرأ أيضا في حول العالم اقرأ أيضا في حول العالم

إيلون ماسك يستعيد لقب الأكثر ثراءً في العالم
إيلون ماسك يستعيد لقب الأكثر ثراءً في العالم
around the world
02:36 ص | 2023-06-01

إيلون ماسك يستعيد لقب الأكثر ثراءً في العالم

أقوى الجيوش في العالم.. دول عربية في مراكز متقدمة
أقوى الجيوش في العالم.. دول عربية في مراكز متقدمة
around the world
11:31 ص | 2023-05-31

أقوى الجيوش في العالم.. دول عربية في مراكز متقدمة

وقت الرحيل .. إشارات تخبرك بأنه حان وقت ترك العمل
وقت الرحيل .. إشارات تخبرك بأنه حان وقت ترك العمل
around the world
11:00 ص | 2023-05-31

وقت الرحيل .. إشارات تخبرك بأنه حان وقت ترك العمل

أغنى رجل في العالم يخسر 11 مليار دولار في يوم واحد
أغنى رجل في العالم يخسر 11 مليار دولار في يوم واحد
around the world
02:51 ص | 2023-05-24

أغنى رجل في العالم يخسر 11 مليار دولار في يوم واحد

Business Echoes

آخر الأخبار آخر الأخبار

سعر صرف الدولار في السوق السوداء في 3 حزيران 2023
منذ 19 ساعة

سعر صرف الدولار في السوق السوداء في 3 حزيران 2023

سعر صرف الدولار في السوق السوداء في 3 حزيران 2023
منذ 19 ساعة

سعر صرف الدولار في السوق السوداء في 3 حزيران 2023

سعر دولار Sayrafa في 2 حزيران
11:13 ص | 2023-06-02

سعر دولار Sayrafa في 2 حزيران

سعر دولار Sayrafa في 2 حزيران
11:13 ص | 2023-06-02

سعر دولار Sayrafa في 2 حزيران

سعر قارورة الغاز في 2 حزيران 2023
04:47 ص | 2023-06-02

سعر قارورة الغاز في 2 حزيران 2023

سعر قارورة الغاز في 2 حزيران 2023
04:47 ص | 2023-06-02

سعر قارورة الغاز في 2 حزيران 2023

يستخدم الموقع ملفات تعريف الارتباط لتحسين تجربتك. سنفترض أنك موافق على هذا ، ولكن يمكنك إلغاء الاشتراك إذا كنت ترغب في ذلك.
موافق