-A
+A

كيف تتجنب مستوى التوتر والعصبية في رمضان؟

Business Echoes website logo
كيف تتجنب مستوى التوتر والعصبية في رمضان؟
تزداد مستويات التوتر والعصبية وتعكّر المزاج، لدى العديد من الصائمين خلال شهر رمضان، حيث تعتبر هذه العوارض انعكاساً طبيعياً لعدم حصول الجسم على العديد من العناصر الغذائية، التي اعتاد الحصول عليها في الأيام العادية.

ورغم أن تعكر المزاج والانفعال الزائد خلال شهر رمضان، يعتبر أمراً آنيا، إلا أن العديد من الصائمين، يرتكبون أخطاءً في أسلوب تمضيتهم لشهر رمضان، تعرّضهم لأن يكونوا أكثر انفعالاً من غيرهم.

تبدل أنماط النوم

ويقول الدكتور محمد الدسوقي، وهو رئيس قسم الأمراض العصبية في الجامعة اللبنانية الأميركية – مستشفى رزق في حديث لموقع "سكاي نيوز عربية"، إن الشعور بالعصبية خلال شهر رمضان، لا يرتبط فقط بعدم حصول الجسم على الماء أو الكافيين أو حتى النيكوتين بالنسبة للمدخنين، بل أيضاً بسبب تبدل أنماط النوم، وذلك مع ضرورة الاستيقاظ لتناول السحور، ومن ثم العودة للنوم من جديد، وهو ما يعرف بالنوم المتقطع، إضافة للآثار السلبية التي تنتج عن النوم غير المنتظم، بسبب العادات والأنشطة الرمضانية، التي تدفع البعض للسهر لوقت طويل، رغم اضطرارهم للاستيقاظ مبكرا في اليوم التالي.

الحرمان الجزئي من النوم يصعِّب الصيام

ويضيف الدسوقي وهو نائب رئيس الجمعية اللبنانية لأمراض الدماغ والجهاز العصبي، إن النوم الصحي يرتكز على 3 عناصر رئيسية، هي:

أولاً مقدار النوم الذي يحصل عليه الفرد من دون انقطاع،

ثانياً جودة النوم،

ثالثاً المواعيد الثابتة للنوم،

ففي حين أنه من الصعب على الفرد تحقيق العنصر الأول خلال شهر رمضان وهو النوم دون انقطاع، إلا أنه يمكن التخفيف من عواقب ذلك، عبر التركيز على جودة ومواعيد النوم، مشيراً الى أن العديد من الأشخاص الذين يحصلون على نوم متقطع، يواجهون صعوبة في التحكم بردود أفعالهم، حيث تأكد علمياً بأن الحرمان الجزئي من النوم، يؤثر على مراكز الجوع والشبع في الدماغ مما قد يجعل الصيام أكثر صعوبة.

أسلوب نوم للصائم

وبحسب الدسوقي فإن على الصائم التقيد بالخلود إلى الفراش، في توقيت محدد كل يوم، على أن لا يكون ذلك في ساعة متأخرة، بل أن يختار توقيتاً يضمن له الحصول على قدر كاف من النوم قبل الاستيقاظ عند السحور، مشيراً إلى أنه بعد السحور يجب العودة للنوم ولو كان ذلك لفترة وجيزة بالنسبة للأشخاص المرتبطين بدوام عمل.

وشدد الدسوقي على الدور المهم الذي تلعبه القيلولة خلال ساعات النهار، في مساعدة الصائم على تعديل مزاجه، لافتاً الى أنه بالنسبة للشق المتعلق بجودة النوم، فإنه يجب على الصائم الابتعاد عن شاشات الأجهزة الإلكترونية عند ذهابه للفراش، نظراً لتأثيرها السلبي على نوعية نومه، إضافة الى حرصه على ضبط حرارة الغرفة وعلى أن يكون فراش النوم مريح.

الانفعال يشتد في الأيام الأخيرة من رمضان

من جهتها، تقول أخصائية التغذية لنا فياض في حديث لموقع "سكاي نيوز عربية"، إن عوارض الانفعال الزائد لدى بعض الصائمين خلال شهر رمضان تنتهي مع انتهاء الصيام، إلا أن وتيرتها قد تشتد خلال الأيام الأخيرة من الشهر، مع شعور الصائم بأن طاقته بدأت تنفذ، ولذلك فإنه يُنصح هنا باللجوء إلى بعض الأطعمة التي تلعب دورا في تحسين المزاج، والحد من التوتر والقلق مثل التمور، الزبادي، الشكولاتة، المكسرات، الموز.

أطعمة تساعد على تجنب اضطراب المزاج

وبحسب فياض فإن الأسماك التي تحتوي على عناصر أوميغا 3، تساعد في تجنب الاضطرابات المزاجية، وتعمل على تقليل الإجهاد اليومي، كما أن الحبوب الكاملة مثل الشوفان وفول الصويا والكينوا وغيرها من الحبوب، إضافة إلى زيت الزيتون والأفوكاد والسبانخ والبيض والجوز، كلها عناصر يجب إدخالها في النظام الغذائي خلال شهر رمضان، نظراً لانعكاساتها الإيجابية على الحالة النفسية للصائم.

ضرورة شرب 2 لتر من الماء

وأخيرا دعت فياض الصائمين لشرب ما لا يقل عن ليترين من الماء، خلال الفترة الممتدة من الإفطار وحتى السحور، وذلك لتجنب التأثيرات العصبية السيئة للتجفاف.

+A
-A
Business Echoes

مقالات مماثلة مقالات مماثلة

أكثر الدول تصديراً للملابس على مستوى العالم
أكثر الدول تصديراً للملابس على مستوى العالم
07:05 ص | 2023-09-12

أكثر الدول تصديراً للملابس على مستوى العالم

أفضل الوجهات على مستوى العالم للعاملين عن بعد
أفضل الوجهات على مستوى العالم للعاملين عن بعد
10:52 ص | 2023-08-16

أفضل الوجهات على مستوى العالم للعاملين عن بعد

أرباح سامسونغ تهوي لأدنى مستوى في 14 عاماً
أرباح سامسونغ تهوي لأدنى مستوى في 14 عاماً
01:30 ص | 2023-07-27

أرباح سامسونغ تهوي لأدنى مستوى في 14 عاماً

الاحتياطي الفيدرالي يرفع الفائدة لأعلى مستوى منذ 22 عاماً
الاحتياطي الفيدرالي يرفع الفائدة لأعلى مستوى منذ 22 عاماً
13:30 م | 2023-07-26

الاحتياطي الفيدرالي يرفع الفائدة لأعلى مستوى منذ 22 عاماً

Business Echoes

الأكثر قراءة الأكثر قراءة

اليوم
الأسبوع
الشهر
سعر صرف الدولار في السوق السوداء في 22 أيلول
سعر صرف الدولار في السوق السوداء في 22 أيلول
02:30 ص | 2023-09-22

سعر صرف الدولار في السوق السوداء في 22 أيلول

5 أخطاء تدمر هواتفكم مع مرور الوقت
5 أخطاء تدمر هواتفكم مع مرور الوقت
04:30 ص | 2023-09-22

5 أخطاء تدمر هواتفكم مع مرور الوقت

هكذا تتغلّب على النعاس والتعب خلال العمل
هكذا تتغلّب على النعاس والتعب خلال العمل
10:30 ص | 2023-09-21

هكذا تتغلّب على النعاس والتعب خلال العمل

قبل ان تستقيل من عملك
قبل ان تستقيل من عملك
05:10 ص | 2023-09-22

قبل ان تستقيل من عملك

أفضل 5 جامعات لبنانيّة في لبنان وفي آسيا
أفضل 5 جامعات لبنانيّة في لبنان وفي آسيا
03:51 ص | 2023-09-04

أفضل 5 جامعات لبنانيّة في لبنان وفي آسيا

لكل من يأخذ الهاتف الى الحمام
لكل من يأخذ الهاتف الى الحمام
08:00 ص | 2023-09-14

لكل من يأخذ الهاتف الى الحمام

تأكدوا من هذه الحقائق عند دخول غرف الفنادق
تأكدوا من هذه الحقائق عند دخول غرف الفنادق
10:00 ص | 2023-09-14

تأكدوا من هذه الحقائق عند دخول غرف الفنادق

سعر صرف الدولار في السوق السوداء في 20 أيلول
سعر صرف الدولار في السوق السوداء في 20 أيلول
03:08 ص | 2023-09-20

سعر صرف الدولار في السوق السوداء في 20 أيلول

ads
Business Echoes

اقرأ أيضا في حول العالم اقرأ أيضا في حول العالم

قبل ان تستقيل من عملك
قبل ان تستقيل من عملك
around the world
05:10 ص | 2023-09-22

قبل ان تستقيل من عملك

هكذا تتغلّب على النعاس والتعب خلال العمل
هكذا تتغلّب على النعاس والتعب خلال العمل
around the world
10:30 ص | 2023-09-21

هكذا تتغلّب على النعاس والتعب خلال العمل

فوائد ترك العمل عند انتهاء الدوام
فوائد ترك العمل عند انتهاء الدوام
around the world
10:54 ص | 2023-09-20

فوائد ترك العمل عند انتهاء الدوام

العلامة التجارية الشخصية طريقك للوصول
العلامة التجارية الشخصية طريقك للوصول
around the world
02:00 ص | 2023-09-18

العلامة التجارية الشخصية طريقك للوصول

ads
Business Echoes

آخر الأخبار آخر الأخبار

سعر صرف الدولار في السوق السوداء في 27 أيلول
منذ 20 ساعة

سعر صرف الدولار في السوق السوداء في 27 أيلول

سعر صرف الدولار في السوق السوداء في 27 أيلول
منذ 20 ساعة

سعر صرف الدولار في السوق السوداء في 27 أيلول

معرّواي: وزارة المال ملتزمة طريق إصلاح النظام الضريبي الوعرة والطويلة
07:20 ص | 2023-09-26

معرّواي: وزارة المال ملتزمة طريق إصلاح النظام الضريبي الوعرة والطويلة

معرّواي: وزارة المال ملتزمة طريق إصلاح النظام الضريبي الوعرة والطويلة
07:20 ص | 2023-09-26

معرّواي: وزارة المال ملتزمة طريق إصلاح النظام الضريبي الوعرة والطويلة

قريباً.. تأشيرة سياحية خليجية
06:23 ص | 2023-09-26

قريباً.. تأشيرة سياحية خليجية

قريباً.. تأشيرة سياحية خليجية
06:23 ص | 2023-09-26

قريباً.. تأشيرة سياحية خليجية

يستخدم الموقع ملفات تعريف الارتباط لتحسين تجربتك. سنفترض أنك موافق على هذا ، ولكن يمكنك إلغاء الاشتراك إذا كنت ترغب في ذلك.
موافق