البعض لا يعرف كيف يستمتع بنوم هادئ

تُعدٌّ قلة النوم أمرا شائعا يعاني منه العديد من الاشخاص، ما يحرمهم القدرة على الاستمتاع بنوم هادئ. وما يزيد الأمر سوءاً أن الساعات التي تقضيها في فراش النوم هي بنفس أهمية الساعات التي تقضيها وأنت تمشي أو تتحدث أو تتناول الطعام فيها، وذلك من الناحيتين البدنية والعقلية. كما ان ليلة نوم هادئة ستساعدك على ضبط حالتك المزاجية، وتدعم تركيزك، وتقوي ذاكرتك. وفيما يلي بعضا من النصائح المهمة للاستمتاع بنوم هادئ، بحسب موقع :BBC Future
1- لا تتناول الكافيين بعد حلول الظلام: ان تناول القهوة في الساعات الأولى من بعد الظهر، يساعد الجسم على التخلص من معظم الكافيين بحلول الساعة 11 مساء. لذا، تجنب شرب القهوة أو الشاي قبل 6 ساعات من الذهاب إلى النوم، لان ذلك سيساعدك كثيرا على الاسترخاء.
2- حافظ على موعد النوم: عليك أن تتبع جدولا زمنيا للنوم من خلال ضبط ساعتك البيولوجية على ساعة نوم معينة بشكل منتظم.
3- لا تصطحب أجهزة القراءة الإلكترونية والهواتف المحمولة إلى الفراش: مع أن عملية القراءة تدفع إلى النوم، الا انه يمكن للتغييرات التي طرأت على الوسائل التي نقرأ من خلالها أن تبعثر إيقاعات الجسم الطبيعية. إذ تبعث شاشات أجهزة القراءة الإلكترونية موجات ضوئية زرقاء، بإمكانها خداع الدماغ، الذي سيظن أن ذلك ضوء النهار.
4- جرب بعض الأطعمة التي تساعد على النوم: يمكن لما تتناوله من أطعمة طوال اليوم أن يؤثر على سرعة خلودك للنوم. فالأطعمة الغنية بالنشويات والبروتين، التي لا تحوي على شحوم حيوانية، أظهرت منافع معتدلة لمدة النوم وطبيعته بشكل عام.
5- حاول أن تنام بوضعية جديدة: ترتبط العديد من حالات النوم المضطرب خلال الليل بحالة تعرف بتوقف التنفس أثناء النوم، ما يعيق مرور الهواء بشكل طبيعي. حتى أن النائم لا يدرك غالبا ما الذي أيقظه ، بالرغم من احتمال حدوث ذلك عدة مرات خلال الليلة الواحدة. ويمكن ببساطة إيجاد حل لهذه المشكلة عبر تغيير وضعية النوم الحالية .
بي بي سي