-A
+A

بعيداً عن مشتقات الألبان.. ما هي أهم مصادر الكالسيوم للجسم؟

Business Echoes website logo
بعيداً عن مشتقات الألبان.. ما هي أهم مصادر الكالسيوم للجسم؟
يعد الكالسيوم معدن حيوي يلعب دوراً حاسماً في وظائف الجسم المختلفة، وفي حين أن منتجات الألبان هي مصادر معروفة للكالسيوم، لكنها لا تناسب من يعانون من عدم تحمل اللاكتوز، أو النباتيين، أو الذين يفضلون اتباع نظام غذائي خالٍ من منتجات الألبان.

ومن أهم وظائف الكالسيوم: تكوين وصيانة العظام والأسنان القوية، وتقلص العضلات، والإشارات العصبية، وتجلط الدم.

كما يعد تناول الكالسيوم الكافي ضرورياً للوقاية من الاضطرابات المرتبطة بالعظام، مثل هشاشة العظام وضمان النمو الهيكلي السليم.

وكشف تقرير لـ "إن دي تي في"، أن الجسم يمكنه الحصول على الكالسيوم من مصادر غذائية من غير مشتقات الألبان، أهمها:

اللوز

تحتوي كل 22 حبة من اللوز على 76 ملغ من الكالسيوم، كما يحتوي أيضاً على المغنيسيوم والمنجنيز وفيتامين هـ، وهي عناصر تساعد في الحفاظ على صحة العظام، إلى جانب الدهون الصحية والألياف.

البروكلي
يوفر كوب واحد من البروكلي المطبوخ حوالي 62 ملغ من الكالسيوم، كما أن البروكلي مليء أيضاً بفيتامينات "سي" و"ك" و"أ"، وهي عناصر تدعم صحة العظام.

الملفوف
عند طهي الملفوف (الكرنب) يوفر الكوب حوالي 180 ملغ من الكالسيوم، إلى جانب عناصر غذائي عديدة تقلل الالتهابات.

بذور الشيا
تعتبر بذور الشيا من العناصر غير المشهورة كمصدر للكالسيوم، في حين تحتوي الملعقة الكبيرة من هذه البذور على حوالي 89 ملغ من الكالسيوم.

التين والتوفو
التين من الأطعمة الغنية بالفوائد، وتوفر كل 5 حبات منه 135 ملغ من الكالسيوم، إلى جانب مغذيات تعزز صحة القلب والهضم.

ويوفر نصف كوب من التوفو ما يصل إلى 861 ملغ من الكالسيوم، اعتماداً على العلامة التجارية وطريقة التحضير. كما يعد التوفو مصدراً جيداً للبروتين والحديد والمغنيسيوم. يدعم محتواه العالي من الكالسيوم صحة العظام، بينما يساهم البروتين والحديد في الحفاظ على العضلات والصحة الأيضية بشكل عام.

السمسم والبرتقال
تحتوي الملعقة الكبيرة من بذور السمسم على حوالي 88 ملغ من الكالسيوم. كما تعد بذور السمسم مصدراً جيداً للمغنيسيوم والفوسفور والحديد والزنك. تدعم هذه العناصر الغذائية مجتمعة صحة العظام، وتحسن وظيفة المناعة وتوفر فوائد مضادة للأكسدة.

وتوفر البرتقالة الواحدة متوسطة الحجم حوالي 60 ملغ من الكالسيوم، كما أن البرتقال غني بفيتامين سي، الذي يعمل على تعزيز امتصاص الكالسيوم.

+A
-A
Business Echoes

مقالات مماثلة مقالات مماثلة

مع تصاعد التوترات.. ناقلات نفط تغير مسارها بعيداً عن مضيق هرمز
مع تصاعد التوترات.. ناقلات نفط تغير مسارها بعيداً عن مضيق هرمز
08:19 ص | 2025-06-23

مع تصاعد التوترات.. ناقلات نفط تغير مسارها بعيداً عن مضيق هرمز

سوسيتيه جنرال ينصح بالبحث عن الفرص بعيداً عن هذه الأسهم
سوسيتيه جنرال ينصح بالبحث عن الفرص بعيداً عن هذه الأسهم
02:59 ص | 2024-06-20

سوسيتيه جنرال ينصح بالبحث عن الفرص بعيداً عن هذه الأسهم

معلومات مضللة.. مصادر تكشف ما يحصل في جمعية مصارف لبنان
معلومات مضللة.. مصادر تكشف ما يحصل في جمعية مصارف لبنان
05:46 ص | 2024-05-24

معلومات مضللة.. مصادر تكشف ما يحصل في جمعية مصارف لبنان

بعيداً عن المقصود.. بيان زارا بشأن حملتها الإعلانية
بعيداً عن المقصود.. بيان زارا بشأن حملتها الإعلانية
07:53 ص | 2023-12-12

بعيداً عن المقصود.. بيان زارا بشأن حملتها الإعلانية

Business Echoes

الأكثر قراءة الأكثر قراءة

اليوم
الأسبوع
الشهر
 أكثر 5 أشياء تلوثاً في غرفة الفندق
 أكثر 5 أشياء تلوثاً في غرفة الفندق
06:18 ص | 2025-08-28

أكثر 5 أشياء تلوثاً في غرفة الفندق

لماذا يختلف ترتيب أرقام لوحة المفاتيح بين الـ Calculator والهاتف؟
لماذا يختلف ترتيب أرقام لوحة المفاتيح بين الـ Calculator والهاتف؟
07:00 ص | 2025-08-26

لماذا يختلف ترتيب أرقام لوحة المفاتيح بين الـ Calculator والهاتف؟

 العملة الجديدة.. متى تدخل المليون ليرة جيوب اللبنانيين؟
 العملة الجديدة.. متى تدخل المليون ليرة جيوب اللبنانيين؟
01:47 ص | 2025-08-25

العملة الجديدة.. متى تدخل المليون ليرة جيوب اللبنانيين؟

بيان من المالية بشأن أزمة الرواتب
بيان من المالية بشأن أزمة الرواتب
08:41 ص | 2025-08-28

بيان من المالية بشأن أزمة الرواتب

 أكثر 5 أشياء تلوثاً في غرفة الفندق
 أكثر 5 أشياء تلوثاً في غرفة الفندق
06:18 ص | 2025-08-28

أكثر 5 أشياء تلوثاً في غرفة الفندق

لماذا يختلف ترتيب أرقام لوحة المفاتيح بين الـ Calculator والهاتف؟
لماذا يختلف ترتيب أرقام لوحة المفاتيح بين الـ Calculator والهاتف؟
07:00 ص | 2025-08-26

لماذا يختلف ترتيب أرقام لوحة المفاتيح بين الـ Calculator والهاتف؟

دائماً ما سيحدث شيء ما.. معلومات يجب ان يعرفها كل مسافر
دائماً ما سيحدث شيء ما.. معلومات يجب ان يعرفها كل مسافر
04:30 ص | 2025-08-20

دائماً ما سيحدث شيء ما.. معلومات يجب ان يعرفها كل مسافر

تجنب هذه الحركات خصوصا في اجتماعات العمل
تجنب هذه الحركات خصوصا في اجتماعات العمل
08:30 ص | 2025-08-11

تجنب هذه الحركات خصوصا في اجتماعات العمل

Business Echoes

اقرأ أيضا في حول العالم اقرأ أيضا في حول العالم

هذا ما ينتظركم في طقس نهاية الأسبوع
هذا ما ينتظركم في طقس نهاية الأسبوع
around the world
03:02 ص | 2025-08-29

هذا ما ينتظركم في طقس نهاية الأسبوع

 أرقام الوفيات مفجعة.. شقير يحذر مما يحصل على طرقات لبنان
 أرقام الوفيات مفجعة.. شقير يحذر مما يحصل على طرقات لبنان
around the world
08:50 ص | 2025-08-28

أرقام الوفيات مفجعة.. شقير يحذر مما يحصل على طرقات لبنان

30 دقيقة من الصمت.. عادة غريبة في مجالس عمالقة التكنولوجيا
30 دقيقة من الصمت.. عادة غريبة في مجالس عمالقة التكنولوجيا
around the world
02:26 ص | 2025-08-28

30 دقيقة من الصمت.. عادة غريبة في مجالس عمالقة التكنولوجيا

هل فعلاً أخلي سبيل رياض سلامة؟
هل فعلاً أخلي سبيل رياض سلامة؟
around the world
05:14 ص | 2025-08-26

هل فعلاً أخلي سبيل رياض سلامة؟

ads
Business Echoes

آخر الأخبار آخر الأخبار

تصور نهائي لتصحيح الرواتب والمعاشات
08:05 ص | 2025-08-29

تصور نهائي لتصحيح الرواتب والمعاشات

تصور نهائي لتصحيح الرواتب والمعاشات
08:05 ص | 2025-08-29

تصور نهائي لتصحيح الرواتب والمعاشات

أكثر الدول امتلاكاً للمطارات في العالم
06:00 ص | 2025-08-29

أكثر الدول امتلاكاً للمطارات في العالم

أكثر الدول امتلاكاً للمطارات في العالم
06:00 ص | 2025-08-29

أكثر الدول امتلاكاً للمطارات في العالم

السعر العادل لتعرفة المولدات خلال آب
04:21 ص | 2025-08-29

السعر العادل لتعرفة المولدات خلال آب

السعر العادل لتعرفة المولدات خلال آب
04:21 ص | 2025-08-29

السعر العادل لتعرفة المولدات خلال آب

يستخدم الموقع ملفات تعريف الارتباط لتحسين تجربتك. سنفترض أنك موافق على هذا ، ولكن يمكنك إلغاء الاشتراك إذا كنت ترغب في ذلك.
موافق