-A
+A

كيف تتجنب مستوى التوتر والعصبية في رمضان؟

Business Echoes website logo
كيف تتجنب مستوى التوتر والعصبية في رمضان؟
تزداد مستويات التوتر والعصبية وتعكّر المزاج، لدى العديد من الصائمين خلال شهر رمضان، حيث تعتبر هذه العوارض انعكاساً طبيعياً لعدم حصول الجسم على العديد من العناصر الغذائية، التي اعتاد الحصول عليها في الأيام العادية.

ورغم أن تعكر المزاج والانفعال الزائد خلال شهر رمضان، يعتبر أمراً آنيا، إلا أن العديد من الصائمين، يرتكبون أخطاءً في أسلوب تمضيتهم لشهر رمضان، تعرّضهم لأن يكونوا أكثر انفعالاً من غيرهم.

تبدل أنماط النوم

ويقول الدكتور محمد الدسوقي، وهو رئيس قسم الأمراض العصبية في الجامعة اللبنانية الأميركية – مستشفى رزق في حديث لموقع "سكاي نيوز عربية"، إن الشعور بالعصبية خلال شهر رمضان، لا يرتبط فقط بعدم حصول الجسم على الماء أو الكافيين أو حتى النيكوتين بالنسبة للمدخنين، بل أيضاً بسبب تبدل أنماط النوم، وذلك مع ضرورة الاستيقاظ لتناول السحور، ومن ثم العودة للنوم من جديد، وهو ما يعرف بالنوم المتقطع، إضافة للآثار السلبية التي تنتج عن النوم غير المنتظم، بسبب العادات والأنشطة الرمضانية، التي تدفع البعض للسهر لوقت طويل، رغم اضطرارهم للاستيقاظ مبكرا في اليوم التالي.

الحرمان الجزئي من النوم يصعِّب الصيام

ويضيف الدسوقي وهو نائب رئيس الجمعية اللبنانية لأمراض الدماغ والجهاز العصبي، إن النوم الصحي يرتكز على 3 عناصر رئيسية، هي:

أولاً مقدار النوم الذي يحصل عليه الفرد من دون انقطاع،

ثانياً جودة النوم،

ثالثاً المواعيد الثابتة للنوم،

ففي حين أنه من الصعب على الفرد تحقيق العنصر الأول خلال شهر رمضان وهو النوم دون انقطاع، إلا أنه يمكن التخفيف من عواقب ذلك، عبر التركيز على جودة ومواعيد النوم، مشيراً الى أن العديد من الأشخاص الذين يحصلون على نوم متقطع، يواجهون صعوبة في التحكم بردود أفعالهم، حيث تأكد علمياً بأن الحرمان الجزئي من النوم، يؤثر على مراكز الجوع والشبع في الدماغ مما قد يجعل الصيام أكثر صعوبة.

أسلوب نوم للصائم

وبحسب الدسوقي فإن على الصائم التقيد بالخلود إلى الفراش، في توقيت محدد كل يوم، على أن لا يكون ذلك في ساعة متأخرة، بل أن يختار توقيتاً يضمن له الحصول على قدر كاف من النوم قبل الاستيقاظ عند السحور، مشيراً إلى أنه بعد السحور يجب العودة للنوم ولو كان ذلك لفترة وجيزة بالنسبة للأشخاص المرتبطين بدوام عمل.

وشدد الدسوقي على الدور المهم الذي تلعبه القيلولة خلال ساعات النهار، في مساعدة الصائم على تعديل مزاجه، لافتاً الى أنه بالنسبة للشق المتعلق بجودة النوم، فإنه يجب على الصائم الابتعاد عن شاشات الأجهزة الإلكترونية عند ذهابه للفراش، نظراً لتأثيرها السلبي على نوعية نومه، إضافة الى حرصه على ضبط حرارة الغرفة وعلى أن يكون فراش النوم مريح.

الانفعال يشتد في الأيام الأخيرة من رمضان

من جهتها، تقول أخصائية التغذية لنا فياض في حديث لموقع "سكاي نيوز عربية"، إن عوارض الانفعال الزائد لدى بعض الصائمين خلال شهر رمضان تنتهي مع انتهاء الصيام، إلا أن وتيرتها قد تشتد خلال الأيام الأخيرة من الشهر، مع شعور الصائم بأن طاقته بدأت تنفذ، ولذلك فإنه يُنصح هنا باللجوء إلى بعض الأطعمة التي تلعب دورا في تحسين المزاج، والحد من التوتر والقلق مثل التمور، الزبادي، الشكولاتة، المكسرات، الموز.

أطعمة تساعد على تجنب اضطراب المزاج

وبحسب فياض فإن الأسماك التي تحتوي على عناصر أوميغا 3، تساعد في تجنب الاضطرابات المزاجية، وتعمل على تقليل الإجهاد اليومي، كما أن الحبوب الكاملة مثل الشوفان وفول الصويا والكينوا وغيرها من الحبوب، إضافة إلى زيت الزيتون والأفوكاد والسبانخ والبيض والجوز، كلها عناصر يجب إدخالها في النظام الغذائي خلال شهر رمضان، نظراً لانعكاساتها الإيجابية على الحالة النفسية للصائم.

ضرورة شرب 2 لتر من الماء

وأخيرا دعت فياض الصائمين لشرب ما لا يقل عن ليترين من الماء، خلال الفترة الممتدة من الإفطار وحتى السحور، وذلك لتجنب التأثيرات العصبية السيئة للتجفاف.

+A
-A
Business Echoes

مقالات مماثلة مقالات مماثلة

الذهب يحلّق نحو مستوى غير مسبوق
الذهب يحلّق نحو مستوى غير مسبوق
منذ 13 ساعة

الذهب يحلّق نحو مستوى غير مسبوق

بعد الحكم التاريخي.. سهم ألفابت يسجل مستوى تاريخي
بعد الحكم التاريخي.. سهم ألفابت يسجل مستوى تاريخي
10:11 ص | 2025-09-03

بعد الحكم التاريخي.. سهم ألفابت يسجل مستوى تاريخي

أونصة الذهب تُسجّل مستوى قياسي جديد خلال تداولات الأربعاء
أونصة الذهب تُسجّل مستوى قياسي جديد خلال تداولات الأربعاء
03:18 ص | 2025-09-03

أونصة الذهب تُسجّل مستوى قياسي جديد خلال تداولات الأربعاء

الطلب والتوترات ينعشان أسعار النفط
الطلب والتوترات ينعشان أسعار النفط
02:32 ص | 2025-08-21

الطلب والتوترات ينعشان أسعار النفط

Business Echoes

الأكثر قراءة الأكثر قراءة

اليوم
الأسبوع
الشهر
تغيّر جديد يطال أسعار الغاز.. القارورة بهذا السعر
تغيّر جديد يطال أسعار الغاز.. القارورة بهذا السعر
منذ 14 ساعة

تغيّر جديد يطال أسعار الغاز.. القارورة بهذا السعر

أمر طبيعي.. تحذير عاجل لحاملي هواتف آيفون
أمر طبيعي.. تحذير عاجل لحاملي هواتف آيفون
منذ 11 ساعة

أمر طبيعي.. تحذير عاجل لحاملي هواتف آيفون

جدول جديد لأسعار البنزين والمازوت
جدول جديد لأسعار البنزين والمازوت
منذ 14 ساعة

جدول جديد لأسعار البنزين والمازوت

الإنترنت الفضائي يدخل لبنان بشروط صارمة
الإنترنت الفضائي يدخل لبنان بشروط صارمة
12:41 م | 2025-09-15

الإنترنت الفضائي يدخل لبنان بشروط صارمة

5 اجراءات مالية يجب اتخاذها قبل قرار الاستقالة من العمل
5 اجراءات مالية يجب اتخاذها قبل قرار الاستقالة من العمل
08:30 ص | 2025-09-15

5 اجراءات مالية يجب اتخاذها قبل قرار الاستقالة من العمل

 تغييرات وشيكة..  هكذا ستصبح سحوبات المستفيدين من التعميمين 158 و166
 تغييرات وشيكة..  هكذا ستصبح سحوبات المستفيدين من التعميمين 158 و166
03:37 ص | 2025-09-15

تغييرات وشيكة.. هكذا ستصبح سحوبات المستفيدين من التعميمين 158 و166

بقيمة تصل إلى 5 مليون ليرة.. أوراق نقدية جديدة في لبنان!
بقيمة تصل إلى 5 مليون ليرة.. أوراق نقدية جديدة في لبنان!
09:40 ص | 2025-09-10

بقيمة تصل إلى 5 مليون ليرة.. أوراق نقدية جديدة في لبنان!

لمنع المضاربة.. تعميم جديد لمصرف لبنان بشأن الشیكات
لمنع المضاربة.. تعميم جديد لمصرف لبنان بشأن الشیكات
07:53 ص | 2025-09-12

لمنع المضاربة.. تعميم جديد لمصرف لبنان بشأن الشیكات

 أكثر 5 أشياء تلوثاً في غرفة الفندق
 أكثر 5 أشياء تلوثاً في غرفة الفندق
06:18 ص | 2025-08-28

أكثر 5 أشياء تلوثاً في غرفة الفندق

لماذا يختلف ترتيب أرقام لوحة المفاتيح بين الـ Calculator والهاتف؟
لماذا يختلف ترتيب أرقام لوحة المفاتيح بين الـ Calculator والهاتف؟
07:00 ص | 2025-08-26

لماذا يختلف ترتيب أرقام لوحة المفاتيح بين الـ Calculator والهاتف؟

5 اجراءات مالية يجب اتخاذها قبل قرار الاستقالة من العمل
5 اجراءات مالية يجب اتخاذها قبل قرار الاستقالة من العمل
08:30 ص | 2025-09-15

5 اجراءات مالية يجب اتخاذها قبل قرار الاستقالة من العمل

دائماً ما سيحدث شيء ما.. معلومات يجب ان يعرفها كل مسافر
دائماً ما سيحدث شيء ما.. معلومات يجب ان يعرفها كل مسافر
04:30 ص | 2025-08-20

دائماً ما سيحدث شيء ما.. معلومات يجب ان يعرفها كل مسافر

Business Echoes

اقرأ أيضا في حول العالم اقرأ أيضا في حول العالم

في يوم واحد.. أرقام خيالية لمبيعات تذاكر مونديال 2026
في يوم واحد.. أرقام خيالية لمبيعات تذاكر مونديال 2026
around the world
03:36 ص | 2025-09-12

في يوم واحد.. أرقام خيالية لمبيعات تذاكر مونديال 2026

ماسك لم يعد أغنى رجل في العالم.. فمن تفّوق عليه؟
ماسك لم يعد أغنى رجل في العالم.. فمن تفّوق عليه؟
around the world
14:40 م | 2025-09-10

ماسك لم يعد أغنى رجل في العالم.. فمن تفّوق عليه؟

هذا جديد مشروع توسعة أوتوستراد جونية
هذا جديد مشروع توسعة أوتوستراد جونية
around the world
06:39 ص | 2025-09-09

هذا جديد مشروع توسعة أوتوستراد جونية

حقيقة صادمة.. لماذا يجب أن تتوقفوا عن شراء الجزر الصغير؟
حقيقة صادمة.. لماذا يجب أن تتوقفوا عن شراء الجزر الصغير؟
around the world
05:46 ص | 2025-09-08

حقيقة صادمة.. لماذا يجب أن تتوقفوا عن شراء الجزر الصغير؟

ads
Business Echoes

آخر الأخبار آخر الأخبار

بيان مهم من الشؤون العقارية بشأن شكاوى الابتزاز والرشاوى
منذ 7 ساعات

بيان مهم من الشؤون العقارية بشأن شكاوى الابتزاز والرشاوى

بيان مهم من الشؤون العقارية بشأن شكاوى الابتزاز والرشاوى
منذ 7 ساعات

بيان مهم من الشؤون العقارية بشأن شكاوى الابتزاز والرشاوى

الدولار يواصل خسائره واليورو يعاكسه
منذ 8 ساعات

الدولار يواصل خسائره واليورو يعاكسه

الدولار يواصل خسائره واليورو يعاكسه
منذ 8 ساعات

الدولار يواصل خسائره واليورو يعاكسه

موجة احتيال.. كاسبرسكي تنبّه الراغبين بشراء آيفون 17
منذ 8 ساعات

موجة احتيال.. كاسبرسكي تنبّه الراغبين بشراء آيفون 17

موجة احتيال.. كاسبرسكي تنبّه الراغبين بشراء آيفون 17
منذ 8 ساعات

موجة احتيال.. كاسبرسكي تنبّه الراغبين بشراء آيفون 17

يستخدم الموقع ملفات تعريف الارتباط لتحسين تجربتك. سنفترض أنك موافق على هذا ، ولكن يمكنك إلغاء الاشتراك إذا كنت ترغب في ذلك.
موافق