-A
+A

كيف تتجنب مستوى التوتر والعصبية في رمضان؟

Business Echoes website logo
كيف تتجنب مستوى التوتر والعصبية في رمضان؟
تزداد مستويات التوتر والعصبية وتعكّر المزاج، لدى العديد من الصائمين خلال شهر رمضان، حيث تعتبر هذه العوارض انعكاساً طبيعياً لعدم حصول الجسم على العديد من العناصر الغذائية، التي اعتاد الحصول عليها في الأيام العادية.

ورغم أن تعكر المزاج والانفعال الزائد خلال شهر رمضان، يعتبر أمراً آنيا، إلا أن العديد من الصائمين، يرتكبون أخطاءً في أسلوب تمضيتهم لشهر رمضان، تعرّضهم لأن يكونوا أكثر انفعالاً من غيرهم.

تبدل أنماط النوم

ويقول الدكتور محمد الدسوقي، وهو رئيس قسم الأمراض العصبية في الجامعة اللبنانية الأميركية – مستشفى رزق في حديث لموقع "سكاي نيوز عربية"، إن الشعور بالعصبية خلال شهر رمضان، لا يرتبط فقط بعدم حصول الجسم على الماء أو الكافيين أو حتى النيكوتين بالنسبة للمدخنين، بل أيضاً بسبب تبدل أنماط النوم، وذلك مع ضرورة الاستيقاظ لتناول السحور، ومن ثم العودة للنوم من جديد، وهو ما يعرف بالنوم المتقطع، إضافة للآثار السلبية التي تنتج عن النوم غير المنتظم، بسبب العادات والأنشطة الرمضانية، التي تدفع البعض للسهر لوقت طويل، رغم اضطرارهم للاستيقاظ مبكرا في اليوم التالي.

الحرمان الجزئي من النوم يصعِّب الصيام

ويضيف الدسوقي وهو نائب رئيس الجمعية اللبنانية لأمراض الدماغ والجهاز العصبي، إن النوم الصحي يرتكز على 3 عناصر رئيسية، هي:

أولاً مقدار النوم الذي يحصل عليه الفرد من دون انقطاع،

ثانياً جودة النوم،

ثالثاً المواعيد الثابتة للنوم،

ففي حين أنه من الصعب على الفرد تحقيق العنصر الأول خلال شهر رمضان وهو النوم دون انقطاع، إلا أنه يمكن التخفيف من عواقب ذلك، عبر التركيز على جودة ومواعيد النوم، مشيراً الى أن العديد من الأشخاص الذين يحصلون على نوم متقطع، يواجهون صعوبة في التحكم بردود أفعالهم، حيث تأكد علمياً بأن الحرمان الجزئي من النوم، يؤثر على مراكز الجوع والشبع في الدماغ مما قد يجعل الصيام أكثر صعوبة.

أسلوب نوم للصائم

وبحسب الدسوقي فإن على الصائم التقيد بالخلود إلى الفراش، في توقيت محدد كل يوم، على أن لا يكون ذلك في ساعة متأخرة، بل أن يختار توقيتاً يضمن له الحصول على قدر كاف من النوم قبل الاستيقاظ عند السحور، مشيراً إلى أنه بعد السحور يجب العودة للنوم ولو كان ذلك لفترة وجيزة بالنسبة للأشخاص المرتبطين بدوام عمل.

وشدد الدسوقي على الدور المهم الذي تلعبه القيلولة خلال ساعات النهار، في مساعدة الصائم على تعديل مزاجه، لافتاً الى أنه بالنسبة للشق المتعلق بجودة النوم، فإنه يجب على الصائم الابتعاد عن شاشات الأجهزة الإلكترونية عند ذهابه للفراش، نظراً لتأثيرها السلبي على نوعية نومه، إضافة الى حرصه على ضبط حرارة الغرفة وعلى أن يكون فراش النوم مريح.

الانفعال يشتد في الأيام الأخيرة من رمضان

من جهتها، تقول أخصائية التغذية لنا فياض في حديث لموقع "سكاي نيوز عربية"، إن عوارض الانفعال الزائد لدى بعض الصائمين خلال شهر رمضان تنتهي مع انتهاء الصيام، إلا أن وتيرتها قد تشتد خلال الأيام الأخيرة من الشهر، مع شعور الصائم بأن طاقته بدأت تنفذ، ولذلك فإنه يُنصح هنا باللجوء إلى بعض الأطعمة التي تلعب دورا في تحسين المزاج، والحد من التوتر والقلق مثل التمور، الزبادي، الشكولاتة، المكسرات، الموز.

أطعمة تساعد على تجنب اضطراب المزاج

وبحسب فياض فإن الأسماك التي تحتوي على عناصر أوميغا 3، تساعد في تجنب الاضطرابات المزاجية، وتعمل على تقليل الإجهاد اليومي، كما أن الحبوب الكاملة مثل الشوفان وفول الصويا والكينوا وغيرها من الحبوب، إضافة إلى زيت الزيتون والأفوكاد والسبانخ والبيض والجوز، كلها عناصر يجب إدخالها في النظام الغذائي خلال شهر رمضان، نظراً لانعكاساتها الإيجابية على الحالة النفسية للصائم.

ضرورة شرب 2 لتر من الماء

وأخيرا دعت فياض الصائمين لشرب ما لا يقل عن ليترين من الماء، خلال الفترة الممتدة من الإفطار وحتى السحور، وذلك لتجنب التأثيرات العصبية السيئة للتجفاف.

+A
-A
Business Echoes

مقالات مماثلة مقالات مماثلة

أونصة الذهب ترتفع إلى مستوى قياسي جديد.. إليكم سعرها حالياً
أونصة الذهب ترتفع إلى مستوى قياسي جديد.. إليكم سعرها حالياً
03:59 ص | 2024-07-17

أونصة الذهب ترتفع إلى مستوى قياسي جديد.. إليكم سعرها حالياً

داو جونز يقفز 250 نقطة ويلامس مستوى قياسياً
داو جونز يقفز 250 نقطة ويلامس مستوى قياسياً
11:31 ص | 2024-07-15

داو جونز يقفز 250 نقطة ويلامس مستوى قياسياً

أعلى الدول من حيث متوسط الثروة للفرد على مستوى العالم
أعلى الدول من حيث متوسط الثروة للفرد على مستوى العالم
05:21 ص | 2024-07-11

أعلى الدول من حيث متوسط الثروة للفرد على مستوى العالم

المدن الأكثر ملاءمة للعيش على مستوى العالم
المدن الأكثر ملاءمة للعيش على مستوى العالم
06:30 ص | 2024-06-27

المدن الأكثر ملاءمة للعيش على مستوى العالم

Business Echoes

الأكثر قراءة الأكثر قراءة

اليوم
الأسبوع
الشهر
واتساب يخطط لمنح مستخدميه ميزة جديدة
واتساب يخطط لمنح مستخدميه ميزة جديدة
07:34 ص | 2024-07-17

واتساب يخطط لمنح مستخدميه ميزة جديدة

ما هو اتجاه أسعار الذهب في الأيام المقبلة؟
ما هو اتجاه أسعار الذهب في الأيام المقبلة؟
منذ 10 ساعات

ما هو اتجاه أسعار الذهب في الأيام المقبلة؟

بعد انهيار 40 بنكاً.. ماذا يحدث في الصين؟
بعد انهيار 40 بنكاً.. ماذا يحدث في الصين؟
منذ 10 ساعات

بعد انهيار 40 بنكاً.. ماذا يحدث في الصين؟

النفط يواصل الارتفاع بفضل زخم الأميركي
النفط يواصل الارتفاع بفضل زخم الأميركي
منذ 11 ساعة

النفط يواصل الارتفاع بفضل زخم الأميركي

9 أخطاء شائعة بين المستثمرين إحذروها
9 أخطاء شائعة بين المستثمرين إحذروها
04:00 ص | 2024-07-16

9 أخطاء شائعة بين المستثمرين إحذروها

ما هي السياحة السوداء؟
ما هي السياحة السوداء؟
10:00 ص | 2024-07-16

ما هي السياحة السوداء؟

سعر أونصة الذهب لهذا الصباح
سعر أونصة الذهب لهذا الصباح
04:16 ص | 2024-07-12

سعر أونصة الذهب لهذا الصباح

سعر قارورة الغاز تغيّر وأصبح كالآتي
سعر قارورة الغاز تغيّر وأصبح كالآتي
02:00 ص | 2024-07-16

سعر قارورة الغاز تغيّر وأصبح كالآتي

إعلام لمشتركي مؤسسة مياه بيروت وجبل لبنان
إعلام لمشتركي مؤسسة مياه بيروت وجبل لبنان
03:45 ص | 2024-06-24

إعلام لمشتركي مؤسسة مياه بيروت وجبل لبنان

سعر قارورة الغاز تغيّر وأصبح كالآتي
سعر قارورة الغاز تغيّر وأصبح كالآتي
02:09 ص | 2024-07-02

سعر قارورة الغاز تغيّر وأصبح كالآتي

سعر قارورة الغاز تغيّر وأصبح كالآتي
سعر قارورة الغاز تغيّر وأصبح كالآتي
02:17 ص | 2024-07-09

سعر قارورة الغاز تغيّر وأصبح كالآتي

سعر قارورة الغاز تغيّر وأصبح كالآتي
سعر قارورة الغاز تغيّر وأصبح كالآتي
01:59 ص | 2024-06-25

سعر قارورة الغاز تغيّر وأصبح كالآتي

Business Echoes

اقرأ أيضا في حول العالم اقرأ أيضا في حول العالم

دراسة: السعادة تزداد كلما ازداد المال حتى بين الأثرياء
دراسة: السعادة تزداد كلما ازداد المال حتى بين الأثرياء
around the world
منذ 10 ساعات

دراسة: السعادة تزداد كلما ازداد المال حتى بين الأثرياء

الصالون الثقافي في بيروت يستضيف فرقة "بيكار بيروت"
الصالون الثقافي في بيروت يستضيف فرقة "بيكار بيروت"
around the world
02:13 ص | 2024-07-13

الصالون الثقافي في بيروت يستضيف فرقة "بيكار بيروت"

أولمبياد باريس يحطم الرقم القياسي لعدد التذاكر المبيعة
أولمبياد باريس يحطم الرقم القياسي لعدد التذاكر المبيعة
around the world
10:58 ص | 2024-07-12

أولمبياد باريس يحطم الرقم القياسي لعدد التذاكر المبيعة

هكذا تأثرت المشروبات الغازية بـ "ضريبة السكر"
هكذا تأثرت المشروبات الغازية بـ "ضريبة السكر"
around the world
08:15 ص | 2024-07-10

هكذا تأثرت المشروبات الغازية بـ "ضريبة السكر"

Business Echoes

آخر الأخبار آخر الأخبار

دراسة: السعادة تزداد كلما ازداد المال حتى بين الأثرياء
منذ 10 ساعات

دراسة: السعادة تزداد كلما ازداد المال حتى بين الأثرياء

دراسة: السعادة تزداد كلما ازداد المال حتى بين الأثرياء
منذ 10 ساعات

دراسة: السعادة تزداد كلما ازداد المال حتى بين الأثرياء

بعد انهيار 40 بنكاً.. ماذا يحدث في الصين؟
منذ 10 ساعات

بعد انهيار 40 بنكاً.. ماذا يحدث في الصين؟

بعد انهيار 40 بنكاً.. ماذا يحدث في الصين؟
منذ 10 ساعات

بعد انهيار 40 بنكاً.. ماذا يحدث في الصين؟

ما هو اتجاه أسعار الذهب في الأيام المقبلة؟
منذ 10 ساعات

ما هو اتجاه أسعار الذهب في الأيام المقبلة؟

ما هو اتجاه أسعار الذهب في الأيام المقبلة؟
منذ 10 ساعات

ما هو اتجاه أسعار الذهب في الأيام المقبلة؟

يستخدم الموقع ملفات تعريف الارتباط لتحسين تجربتك. سنفترض أنك موافق على هذا ، ولكن يمكنك إلغاء الاشتراك إذا كنت ترغب في ذلك.
موافق