-A
+A

كيف تتجنب مستوى التوتر والعصبية في رمضان؟

Business Echoes website logo
كيف تتجنب مستوى التوتر والعصبية في رمضان؟
تزداد مستويات التوتر والعصبية وتعكّر المزاج، لدى العديد من الصائمين خلال شهر رمضان، حيث تعتبر هذه العوارض انعكاساً طبيعياً لعدم حصول الجسم على العديد من العناصر الغذائية، التي اعتاد الحصول عليها في الأيام العادية.

ورغم أن تعكر المزاج والانفعال الزائد خلال شهر رمضان، يعتبر أمراً آنيا، إلا أن العديد من الصائمين، يرتكبون أخطاءً في أسلوب تمضيتهم لشهر رمضان، تعرّضهم لأن يكونوا أكثر انفعالاً من غيرهم.

تبدل أنماط النوم

ويقول الدكتور محمد الدسوقي، وهو رئيس قسم الأمراض العصبية في الجامعة اللبنانية الأميركية – مستشفى رزق في حديث لموقع "سكاي نيوز عربية"، إن الشعور بالعصبية خلال شهر رمضان، لا يرتبط فقط بعدم حصول الجسم على الماء أو الكافيين أو حتى النيكوتين بالنسبة للمدخنين، بل أيضاً بسبب تبدل أنماط النوم، وذلك مع ضرورة الاستيقاظ لتناول السحور، ومن ثم العودة للنوم من جديد، وهو ما يعرف بالنوم المتقطع، إضافة للآثار السلبية التي تنتج عن النوم غير المنتظم، بسبب العادات والأنشطة الرمضانية، التي تدفع البعض للسهر لوقت طويل، رغم اضطرارهم للاستيقاظ مبكرا في اليوم التالي.

الحرمان الجزئي من النوم يصعِّب الصيام

ويضيف الدسوقي وهو نائب رئيس الجمعية اللبنانية لأمراض الدماغ والجهاز العصبي، إن النوم الصحي يرتكز على 3 عناصر رئيسية، هي:

أولاً مقدار النوم الذي يحصل عليه الفرد من دون انقطاع،

ثانياً جودة النوم،

ثالثاً المواعيد الثابتة للنوم،

ففي حين أنه من الصعب على الفرد تحقيق العنصر الأول خلال شهر رمضان وهو النوم دون انقطاع، إلا أنه يمكن التخفيف من عواقب ذلك، عبر التركيز على جودة ومواعيد النوم، مشيراً الى أن العديد من الأشخاص الذين يحصلون على نوم متقطع، يواجهون صعوبة في التحكم بردود أفعالهم، حيث تأكد علمياً بأن الحرمان الجزئي من النوم، يؤثر على مراكز الجوع والشبع في الدماغ مما قد يجعل الصيام أكثر صعوبة.

أسلوب نوم للصائم

وبحسب الدسوقي فإن على الصائم التقيد بالخلود إلى الفراش، في توقيت محدد كل يوم، على أن لا يكون ذلك في ساعة متأخرة، بل أن يختار توقيتاً يضمن له الحصول على قدر كاف من النوم قبل الاستيقاظ عند السحور، مشيراً إلى أنه بعد السحور يجب العودة للنوم ولو كان ذلك لفترة وجيزة بالنسبة للأشخاص المرتبطين بدوام عمل.

وشدد الدسوقي على الدور المهم الذي تلعبه القيلولة خلال ساعات النهار، في مساعدة الصائم على تعديل مزاجه، لافتاً الى أنه بالنسبة للشق المتعلق بجودة النوم، فإنه يجب على الصائم الابتعاد عن شاشات الأجهزة الإلكترونية عند ذهابه للفراش، نظراً لتأثيرها السلبي على نوعية نومه، إضافة الى حرصه على ضبط حرارة الغرفة وعلى أن يكون فراش النوم مريح.

الانفعال يشتد في الأيام الأخيرة من رمضان

من جهتها، تقول أخصائية التغذية لنا فياض في حديث لموقع "سكاي نيوز عربية"، إن عوارض الانفعال الزائد لدى بعض الصائمين خلال شهر رمضان تنتهي مع انتهاء الصيام، إلا أن وتيرتها قد تشتد خلال الأيام الأخيرة من الشهر، مع شعور الصائم بأن طاقته بدأت تنفذ، ولذلك فإنه يُنصح هنا باللجوء إلى بعض الأطعمة التي تلعب دورا في تحسين المزاج، والحد من التوتر والقلق مثل التمور، الزبادي، الشكولاتة، المكسرات، الموز.

أطعمة تساعد على تجنب اضطراب المزاج

وبحسب فياض فإن الأسماك التي تحتوي على عناصر أوميغا 3، تساعد في تجنب الاضطرابات المزاجية، وتعمل على تقليل الإجهاد اليومي، كما أن الحبوب الكاملة مثل الشوفان وفول الصويا والكينوا وغيرها من الحبوب، إضافة إلى زيت الزيتون والأفوكاد والسبانخ والبيض والجوز، كلها عناصر يجب إدخالها في النظام الغذائي خلال شهر رمضان، نظراً لانعكاساتها الإيجابية على الحالة النفسية للصائم.

ضرورة شرب 2 لتر من الماء

وأخيرا دعت فياض الصائمين لشرب ما لا يقل عن ليترين من الماء، خلال الفترة الممتدة من الإفطار وحتى السحور، وذلك لتجنب التأثيرات العصبية السيئة للتجفاف.

+A
-A
Business Echoes

مقالات مماثلة مقالات مماثلة

الذهب يتراجع رغم تصاعد التوترات
الذهب يتراجع رغم تصاعد التوترات
03:51 ص | 2025-06-19

الذهب يتراجع رغم تصاعد التوترات

اليوان يلامس أدنى مستوى في أسبوع مقابل الدولار
اليوان يلامس أدنى مستوى في أسبوع مقابل الدولار
02:59 ص | 2025-06-19

اليوان يلامس أدنى مستوى في أسبوع مقابل الدولار

أسعار النفط ترتفع مع تصاعد التوترات في الشرق الأوسط
أسعار النفط ترتفع مع تصاعد التوترات في الشرق الأوسط
01:59 ص | 2025-06-17

أسعار النفط ترتفع مع تصاعد التوترات في الشرق الأوسط

ارتفاع أسعار النفط مع تصاعد التوترات الجيوسياسية في الشرق الأوسط
ارتفاع أسعار النفط مع تصاعد التوترات الجيوسياسية في الشرق الأوسط
01:54 ص | 2025-06-16

ارتفاع أسعار النفط مع تصاعد التوترات الجيوسياسية في الشرق الأوسط

Business Echoes

الأكثر قراءة الأكثر قراءة

اليوم
الأسبوع
الشهر
أكبر الشركات المصنعة للحلوى في العالم
أكبر الشركات المصنعة للحلوى في العالم
05:30 ص | 2025-06-17

أكبر الشركات المصنعة للحلوى في العالم

أسعار المحروقات في لبنان ارتفعت وأصبحت كالآتي
أسعار المحروقات في لبنان ارتفعت وأصبحت كالآتي
02:33 ص | 2025-06-20

أسعار المحروقات في لبنان ارتفعت وأصبحت كالآتي

مصرف لبنان يُصدِر التعميم رقم 738
مصرف لبنان يُصدِر التعميم رقم 738
08:10 ص | 2025-06-20

مصرف لبنان يُصدِر التعميم رقم 738

 أسعار المحروقات في لبنان ارتفعت وأصبحت كالآتي
 أسعار المحروقات في لبنان ارتفعت وأصبحت كالآتي
02:07 ص | 2025-06-17

أسعار المحروقات في لبنان ارتفعت وأصبحت كالآتي

هكذا يتم تصنيف الفنادق من حيث عدد النجوم
هكذا يتم تصنيف الفنادق من حيث عدد النجوم
02:30 ص | 2025-05-28

هكذا يتم تصنيف الفنادق من حيث عدد النجوم

ماذا تعني الملصقات الصغيرة على الفواكه والخضار؟
ماذا تعني الملصقات الصغيرة على الفواكه والخضار؟
04:30 ص | 2025-06-11

ماذا تعني الملصقات الصغيرة على الفواكه والخضار؟

حركات يجب تجنبها خلال مقابلات العمل
حركات يجب تجنبها خلال مقابلات العمل
08:00 ص | 2025-05-30

حركات يجب تجنبها خلال مقابلات العمل

6 مؤشرات تدل على ضرورة تغيير وظيفتك الحالية
6 مؤشرات تدل على ضرورة تغيير وظيفتك الحالية
05:00 ص | 2025-06-10

6 مؤشرات تدل على ضرورة تغيير وظيفتك الحالية

Business Echoes

اقرأ أيضا في حول العالم اقرأ أيضا في حول العالم

إعلام هام من الأمن العام اللبناني
إعلام هام من الأمن العام اللبناني
around the world
05:58 ص | 2025-06-17

إعلام هام من الأمن العام اللبناني

حكمت أبو زيد يوقّع ديوانه الشعري الثاني "L’Enfer Magique"
حكمت أبو زيد يوقّع ديوانه الشعري الثاني "L’Enfer Magique"
around the world
11:50 ص | 2025-06-16

حكمت أبو زيد يوقّع ديوانه الشعري الثاني "L’Enfer Magique"

ماذا طلبت السفارة الأميركية في بيروت من مواطنيها؟
ماذا طلبت السفارة الأميركية في بيروت من مواطنيها؟
around the world
02:56 ص | 2025-06-13

ماذا طلبت السفارة الأميركية في بيروت من مواطنيها؟

الرقم 61.. ما سر توقيت الضربة الإسرائيلية على إيران؟
الرقم 61.. ما سر توقيت الضربة الإسرائيلية على إيران؟
around the world
01:30 ص | 2025-06-13

الرقم 61.. ما سر توقيت الضربة الإسرائيلية على إيران؟

ads
Business Echoes

آخر الأخبار آخر الأخبار

إعادة التجديد للهيئة الإدارية لنادي الصحافة
06:36 ص | 2025-06-21

إعادة التجديد للهيئة الإدارية لنادي الصحافة

إعادة التجديد للهيئة الإدارية لنادي الصحافة
06:36 ص | 2025-06-21

إعادة التجديد للهيئة الإدارية لنادي الصحافة

أفضل 9 جامعات في لبنان لعام 2026
08:35 ص | 2025-06-20

أفضل 9 جامعات في لبنان لعام 2026

أفضل 9 جامعات في لبنان لعام 2026
08:35 ص | 2025-06-20

أفضل 9 جامعات في لبنان لعام 2026

تعميم من المالية الى المؤسسات العامة والبلديات
08:22 ص | 2025-06-20

تعميم من المالية الى المؤسسات العامة والبلديات

تعميم من المالية الى المؤسسات العامة والبلديات
08:22 ص | 2025-06-20

تعميم من المالية الى المؤسسات العامة والبلديات

يستخدم الموقع ملفات تعريف الارتباط لتحسين تجربتك. سنفترض أنك موافق على هذا ، ولكن يمكنك إلغاء الاشتراك إذا كنت ترغب في ذلك.
موافق