-A
+A

كيف يمكننا التعامل مع الضغط النفسي؟

Business Echoes website logo
كيف يمكننا التعامل مع الضغط النفسي؟
يعدّ الضغط النفسي من طبيعة الحياة، ولا تكمن المشكلة في وجوده بل في كيفية إدراكه والتعامل معه. وقد ازدادت مصادر الضغوط النفسية في وقتنا الحالي، والتي تتمثل في التغيرات السريعة والأزمات والأحداث المفاجئة في حياتنا. ويتعرّض الفرد للضغط النفسي عندما يعتقد أنّ قدرته على التأقلم مع مصادر التهديد (سواء كانت مواقف أو ظروف أو حتى أشخاص) غير كافية، وعندما يشعر أنّ المتطلبات التي تقع على عاتقه تتجاوز قدرته على التعامل معها.
يمكن تعريف الضغط النفسي بأنه "حالة تنتج عن عدم التوازن بين متطلبات البيئة وقدرة الفرد على الإستجابة لها". وتجدر الإشارة إلى إنّ المستوى المعتدل من الضغط مفيد وصحي، وهذا ما يُعرف بالضغط النفسي الصحي الذي يحفّز الفرد على الإنجاز وتحسين الأداء والتكيّف مع البيئة، في مقابل ضغط نفسي غير صحي يؤثر سلباً على صحة الفرد وسلوكه ويعرقل حياته. وفي هذا المجال، يصنّف العلماء أنواع الضغوط المختلفة إلى أربع فئات، هي:

الأزمات/الكوارث (الزلازل، الفيضانات، الحروب).
الأحداث الرئيسة في الحياة (الزواج، الولادة، موت أحد الأحبّة).
المتاعب اليومية/الضغوط الصغيرة (إتخاذ القرارات، مواعيد التسليم، مواقف العمل).
الضغوط المحيطة (التلوث، الضجيج، الإزدحام).

يؤثر الضغط النفسي على صحة الفرد، إذ تستنفذ الإستجابة الفيزيولوجية له الكثير من طاقة الجسم ممّا يشكّل خطر الإصابة بالمرض. إذ تضعف قدرة جهاز المناعة على العمل وترتفع مستويات الإستثارة في الجهاز العصبي الذاتي، وهذا ما يجعل الفرد أكثر عرضة للأمراض الجسمية والعدوى كالبرد والإنفلونزا، وأمراض القلب والشرايين، والسكتات الدماغية، والنوبات القلبية، والقرحة، واضطرابات النوم، ومشاكل صحية أخرى. إلى جانب أنّ الضغط النفسي المزمن يؤدّي إلى تطوّر الاضطرابات النفسية  كالإكتئاب والقلق والإجهاد واضطراب كرب ما بعد الصدمة.

لذلك فإنه من المهمّ إدارة الضغط النفسي، ويشير مصطلح التعامل مع الضغوط إلى مجموعة من الأساليب والإرشادات التي تساعد في السيطرة على مستويات الإجهاد المزمن لدى الفرد، وذلك بهدف تحسين الأداء اليومي والحالة الصحية العامة.

وبناءً عليه، يمكننا التعامل مع الضغط النفسي من خلال الأساليب التالية:

تقبّل التغيرات الحياتية الحتمية والتعامل معها بمرونة.
التخلص من الأفكار السلبية والتركيز على التفكير الواقعي الإيجابي.
تدوين المشكلات وإيجاد الحلول الملائمة لها. 
التخطيط وتنظيم الوقت.
التواصل الاجتماعي الفعال والإبتعاد عن العلاقات السامة.
التعبير السليم عن المشاعر.
إتباع نمط حياة صحي (تنظيم ساعات النوم -  نظام غذاء صحي - النشاط الجسمي وممارسة التمارين الرياضية).
تجنّب العادات الغير صحية (الكافيين – الكحول – التدخين – الطعام الضارّ).
التدريب على تقنيات  التنفس والإسترخاء.
طلب المساعدة النفسية المتخصّصة عند الضرورة.

وعلى الرغم من تطوير العديد من التقنيات للتعامل مع تأثيرات الضغط النفسي، فلا يمكن إغفال أهمية الوقاية منه، وهو موضوع وثيق الصلة ببناء المرونة النفسية لدى الأفراد. وقد تم تطوير عدد من أساليب المساعدة الذاتية للوقاية من الضغط النفسي وبناء القدرة على التكيف، بالاعتماد على نظرية العلاج المعرفي السلوكي.

يمكنكم متابعة صفحة موقع Business Echoes على إنستغرام من خلال الضغط هنا.
الدكتورة هلغا عمر علاء الدين
قسم علم النفس - جامعة بيروت العربية
+A
-A
Business Echoes

مقالات مماثلة مقالات مماثلة

كيف يمكن التعامل مع الموظف كثير الأخطاء؟
كيف يمكن التعامل مع الموظف كثير الأخطاء؟
05:23 ص | 2023-08-09

كيف يمكن التعامل مع الموظف كثير الأخطاء؟

البيتكوين وأخواتها تحت الضغط الأميركي
البيتكوين وأخواتها تحت الضغط الأميركي
06:25 ص | 2023-06-08

البيتكوين وأخواتها تحت الضغط الأميركي

Business Echoes

الأكثر قراءة الأكثر قراءة

اليوم
الأسبوع
الشهر
سعر صرف الدولار في السوق السوداء في 22 أيلول
سعر صرف الدولار في السوق السوداء في 22 أيلول
02:30 ص | 2023-09-22

سعر صرف الدولار في السوق السوداء في 22 أيلول

5 أخطاء تدمر هواتفكم مع مرور الوقت
5 أخطاء تدمر هواتفكم مع مرور الوقت
04:30 ص | 2023-09-22

5 أخطاء تدمر هواتفكم مع مرور الوقت

هكذا تتغلّب على النعاس والتعب خلال العمل
هكذا تتغلّب على النعاس والتعب خلال العمل
10:30 ص | 2023-09-21

هكذا تتغلّب على النعاس والتعب خلال العمل

قبل ان تستقيل من عملك
قبل ان تستقيل من عملك
05:10 ص | 2023-09-22

قبل ان تستقيل من عملك

أفضل 5 جامعات لبنانيّة في لبنان وفي آسيا
أفضل 5 جامعات لبنانيّة في لبنان وفي آسيا
03:51 ص | 2023-09-04

أفضل 5 جامعات لبنانيّة في لبنان وفي آسيا

لكل من يأخذ الهاتف الى الحمام
لكل من يأخذ الهاتف الى الحمام
08:00 ص | 2023-09-14

لكل من يأخذ الهاتف الى الحمام

تأكدوا من هذه الحقائق عند دخول غرف الفنادق
تأكدوا من هذه الحقائق عند دخول غرف الفنادق
10:00 ص | 2023-09-14

تأكدوا من هذه الحقائق عند دخول غرف الفنادق

سعر صرف الدولار في السوق السوداء في 20 أيلول
سعر صرف الدولار في السوق السوداء في 20 أيلول
03:08 ص | 2023-09-20

سعر صرف الدولار في السوق السوداء في 20 أيلول

ads
Business Echoes

اقرأ أيضا في حول العالم اقرأ أيضا في حول العالم

قبل ان تستقيل من عملك
قبل ان تستقيل من عملك
around the world
05:10 ص | 2023-09-22

قبل ان تستقيل من عملك

هكذا تتغلّب على النعاس والتعب خلال العمل
هكذا تتغلّب على النعاس والتعب خلال العمل
around the world
10:30 ص | 2023-09-21

هكذا تتغلّب على النعاس والتعب خلال العمل

فوائد ترك العمل عند انتهاء الدوام
فوائد ترك العمل عند انتهاء الدوام
around the world
10:54 ص | 2023-09-20

فوائد ترك العمل عند انتهاء الدوام

العلامة التجارية الشخصية طريقك للوصول
العلامة التجارية الشخصية طريقك للوصول
around the world
02:00 ص | 2023-09-18

العلامة التجارية الشخصية طريقك للوصول

ads
Business Echoes

آخر الأخبار آخر الأخبار

سعر صرف الدولار في السوق السوداء في 27 أيلول
منذ 21 ساعة

سعر صرف الدولار في السوق السوداء في 27 أيلول

سعر صرف الدولار في السوق السوداء في 27 أيلول
منذ 21 ساعة

سعر صرف الدولار في السوق السوداء في 27 أيلول

معرّواي: وزارة المال ملتزمة طريق إصلاح النظام الضريبي الوعرة والطويلة
07:20 ص | 2023-09-26

معرّواي: وزارة المال ملتزمة طريق إصلاح النظام الضريبي الوعرة والطويلة

معرّواي: وزارة المال ملتزمة طريق إصلاح النظام الضريبي الوعرة والطويلة
07:20 ص | 2023-09-26

معرّواي: وزارة المال ملتزمة طريق إصلاح النظام الضريبي الوعرة والطويلة

قريباً.. تأشيرة سياحية خليجية
06:23 ص | 2023-09-26

قريباً.. تأشيرة سياحية خليجية

قريباً.. تأشيرة سياحية خليجية
06:23 ص | 2023-09-26

قريباً.. تأشيرة سياحية خليجية

يستخدم الموقع ملفات تعريف الارتباط لتحسين تجربتك. سنفترض أنك موافق على هذا ، ولكن يمكنك إلغاء الاشتراك إذا كنت ترغب في ذلك.
موافق