-A
+A

كيف يمكننا التعامل مع الضغط النفسي؟

Business Echoes website logo
كيف يمكننا التعامل مع الضغط النفسي؟
يعدّ الضغط النفسي من طبيعة الحياة، ولا تكمن المشكلة في وجوده بل في كيفية إدراكه والتعامل معه. وقد ازدادت مصادر الضغوط النفسية في وقتنا الحالي، والتي تتمثل في التغيرات السريعة والأزمات والأحداث المفاجئة في حياتنا. ويتعرّض الفرد للضغط النفسي عندما يعتقد أنّ قدرته على التأقلم مع مصادر التهديد (سواء كانت مواقف أو ظروف أو حتى أشخاص) غير كافية، وعندما يشعر أنّ المتطلبات التي تقع على عاتقه تتجاوز قدرته على التعامل معها.
يمكن تعريف الضغط النفسي بأنه "حالة تنتج عن عدم التوازن بين متطلبات البيئة وقدرة الفرد على الإستجابة لها". وتجدر الإشارة إلى إنّ المستوى المعتدل من الضغط مفيد وصحي، وهذا ما يُعرف بالضغط النفسي الصحي الذي يحفّز الفرد على الإنجاز وتحسين الأداء والتكيّف مع البيئة، في مقابل ضغط نفسي غير صحي يؤثر سلباً على صحة الفرد وسلوكه ويعرقل حياته. وفي هذا المجال، يصنّف العلماء أنواع الضغوط المختلفة إلى أربع فئات، هي:

الأزمات/الكوارث (الزلازل، الفيضانات، الحروب).
الأحداث الرئيسة في الحياة (الزواج، الولادة، موت أحد الأحبّة).
المتاعب اليومية/الضغوط الصغيرة (إتخاذ القرارات، مواعيد التسليم، مواقف العمل).
الضغوط المحيطة (التلوث، الضجيج، الإزدحام).

يؤثر الضغط النفسي على صحة الفرد، إذ تستنفذ الإستجابة الفيزيولوجية له الكثير من طاقة الجسم ممّا يشكّل خطر الإصابة بالمرض. إذ تضعف قدرة جهاز المناعة على العمل وترتفع مستويات الإستثارة في الجهاز العصبي الذاتي، وهذا ما يجعل الفرد أكثر عرضة للأمراض الجسمية والعدوى كالبرد والإنفلونزا، وأمراض القلب والشرايين، والسكتات الدماغية، والنوبات القلبية، والقرحة، واضطرابات النوم، ومشاكل صحية أخرى. إلى جانب أنّ الضغط النفسي المزمن يؤدّي إلى تطوّر الاضطرابات النفسية  كالإكتئاب والقلق والإجهاد واضطراب كرب ما بعد الصدمة.

لذلك فإنه من المهمّ إدارة الضغط النفسي، ويشير مصطلح التعامل مع الضغوط إلى مجموعة من الأساليب والإرشادات التي تساعد في السيطرة على مستويات الإجهاد المزمن لدى الفرد، وذلك بهدف تحسين الأداء اليومي والحالة الصحية العامة.

وبناءً عليه، يمكننا التعامل مع الضغط النفسي من خلال الأساليب التالية:

تقبّل التغيرات الحياتية الحتمية والتعامل معها بمرونة.
التخلص من الأفكار السلبية والتركيز على التفكير الواقعي الإيجابي.
تدوين المشكلات وإيجاد الحلول الملائمة لها. 
التخطيط وتنظيم الوقت.
التواصل الاجتماعي الفعال والإبتعاد عن العلاقات السامة.
التعبير السليم عن المشاعر.
إتباع نمط حياة صحي (تنظيم ساعات النوم -  نظام غذاء صحي - النشاط الجسمي وممارسة التمارين الرياضية).
تجنّب العادات الغير صحية (الكافيين – الكحول – التدخين – الطعام الضارّ).
التدريب على تقنيات  التنفس والإسترخاء.
طلب المساعدة النفسية المتخصّصة عند الضرورة.

وعلى الرغم من تطوير العديد من التقنيات للتعامل مع تأثيرات الضغط النفسي، فلا يمكن إغفال أهمية الوقاية منه، وهو موضوع وثيق الصلة ببناء المرونة النفسية لدى الأفراد. وقد تم تطوير عدد من أساليب المساعدة الذاتية للوقاية من الضغط النفسي وبناء القدرة على التكيف، بالاعتماد على نظرية العلاج المعرفي السلوكي.

يمكنكم متابعة صفحة موقع Business Echoes على إنستغرام من خلال الضغط هنا.
الدكتورة هلغا عمر علاء الدين
قسم علم النفس - جامعة بيروت العربية
+A
-A
Business Echoes

مقالات مماثلة مقالات مماثلة

جمعية المصارف: قرارات تعسفية تهدد بوقف التعامل مالياً مع لبنان
جمعية المصارف: قرارات تعسفية تهدد بوقف التعامل مالياً مع لبنان
13:45 م | 2023-02-14

جمعية المصارف: قرارات تعسفية تهدد بوقف التعامل مالياً مع لبنان

لتخفيف الضغط.. هكذا ستشجع اليابان على السكن خارج العاصمة
لتخفيف الضغط.. هكذا ستشجع اليابان على السكن خارج العاصمة
05:11 ص | 2023-01-04

لتخفيف الضغط.. هكذا ستشجع اليابان على السكن خارج العاصمة

Business Echoes

الأكثر قراءة الأكثر قراءة

اليوم
الأسبوع
الشهر
سعر صرف الدولار في السوق السوداء في 20 آذار
سعر صرف الدولار في السوق السوداء في 20 آذار
منذ 14 ساعة

سعر صرف الدولار في السوق السوداء في 20 آذار

أسعار البنزين والمازوت في 20 آذار
أسعار البنزين والمازوت في 20 آذار
منذ 12 ساعة

أسعار البنزين والمازوت في 20 آذار

سعر قارورة الغاز في 20 آذار
سعر قارورة الغاز في 20 آذار
منذ 12 ساعة

سعر قارورة الغاز في 20 آذار

سعر دولار Sayrafa في 15 آذار
سعر دولار Sayrafa في 15 آذار
12:21 م | 2023-03-15

سعر دولار Sayrafa في 15 آذار

سعر صرف الدولار في السوق السوداء في 15 آذار
سعر صرف الدولار في السوق السوداء في 15 آذار
03:01 ص | 2023-03-15

سعر صرف الدولار في السوق السوداء في 15 آذار

سعر صرف الدولار في السوق السوداء في 18 آذار
سعر صرف الدولار في السوق السوداء في 18 آذار
04:04 ص | 2023-03-18

سعر صرف الدولار في السوق السوداء في 18 آذار

سعر صرف الدولار في السوق السوداء في 16 آذار
سعر صرف الدولار في السوق السوداء في 16 آذار
03:42 ص | 2023-03-16

سعر صرف الدولار في السوق السوداء في 16 آذار

سعر قارورة الغاز بدءاً من 21 شباط
سعر قارورة الغاز بدءاً من 21 شباط
05:00 ص | 2023-02-21

سعر قارورة الغاز بدءاً من 21 شباط

بيان جديد لجمعية مصارف لبنان
بيان جديد لجمعية مصارف لبنان
13:49 م | 2023-02-20

بيان جديد لجمعية مصارف لبنان

سعر دولار Sayrafa في 15 آذار
سعر دولار Sayrafa في 15 آذار
12:21 م | 2023-03-15

سعر دولار Sayrafa في 15 آذار

سعر قارورة الغاز بدءاً من 1 آذار
سعر قارورة الغاز بدءاً من 1 آذار
04:15 ص | 2023-03-01

سعر قارورة الغاز بدءاً من 1 آذار

ads
Business Echoes

اقرأ أيضا في حول العالم اقرأ أيضا في حول العالم

لتلافي مشاكل لا داعي لها.. لماذا تحتاج شركتك الصغيرة إلى محاسب؟
لتلافي مشاكل لا داعي لها.. لماذا تحتاج شركتك الصغيرة إلى محاسب؟
around the world
05:00 ص | 2023-03-14

لتلافي مشاكل لا داعي لها.. لماذا تحتاج شركتك الصغيرة إلى محاسب؟

متلازمة دوار ما بعد الزلزال: كيف نتخلص منها؟
متلازمة دوار ما بعد الزلزال: كيف نتخلص منها؟
around the world
05:39 ص | 2023-03-04

متلازمة دوار ما بعد الزلزال: كيف نتخلص منها؟

التصنيفات لا تهم... لماذا يجب عليكم تغيير نظرتكم للفشل؟
التصنيفات لا تهم... لماذا يجب عليكم تغيير نظرتكم للفشل؟
around the world
12:26 م | 2023-02-23

التصنيفات لا تهم... لماذا يجب عليكم تغيير نظرتكم للفشل؟

في أكبر مكاسب يومية في تاريخه.. ربح 12 مليار دولار في يوم واحد
في أكبر مكاسب يومية في تاريخه.. ربح 12 مليار دولار في يوم واحد
around the world
04:53 ص | 2023-02-03

في أكبر مكاسب يومية في تاريخه.. ربح 12 مليار دولار في يوم واحد

Business Echoes

آخر الأخبار آخر الأخبار

سعر قارورة الغاز في 20 آذار
منذ 12 ساعة

سعر قارورة الغاز في 20 آذار

سعر قارورة الغاز في 20 آذار
منذ 12 ساعة

سعر قارورة الغاز في 20 آذار

أسعار البنزين والمازوت في 20 آذار
منذ 12 ساعة

أسعار البنزين والمازوت في 20 آذار

أسعار البنزين والمازوت في 20 آذار
منذ 12 ساعة

أسعار البنزين والمازوت في 20 آذار

سعر صرف الدولار في السوق السوداء في 20 آذار
منذ 14 ساعة

سعر صرف الدولار في السوق السوداء في 20 آذار

سعر صرف الدولار في السوق السوداء في 20 آذار
منذ 14 ساعة

سعر صرف الدولار في السوق السوداء في 20 آذار

يستخدم الموقع ملفات تعريف الارتباط لتحسين تجربتك. سنفترض أنك موافق على هذا ، ولكن يمكنك إلغاء الاشتراك إذا كنت ترغب في ذلك.
موافق