-A
+A

كيف يمكننا التعامل مع الضغط النفسي؟

Business Echoes website logo
كيف يمكننا التعامل مع الضغط النفسي؟
يعدّ الضغط النفسي من طبيعة الحياة، ولا تكمن المشكلة في وجوده بل في كيفية إدراكه والتعامل معه. وقد ازدادت مصادر الضغوط النفسية في وقتنا الحالي، والتي تتمثل في التغيرات السريعة والأزمات والأحداث المفاجئة في حياتنا. ويتعرّض الفرد للضغط النفسي عندما يعتقد أنّ قدرته على التأقلم مع مصادر التهديد (سواء كانت مواقف أو ظروف أو حتى أشخاص) غير كافية، وعندما يشعر أنّ المتطلبات التي تقع على عاتقه تتجاوز قدرته على التعامل معها.
يمكن تعريف الضغط النفسي بأنه "حالة تنتج عن عدم التوازن بين متطلبات البيئة وقدرة الفرد على الإستجابة لها". وتجدر الإشارة إلى إنّ المستوى المعتدل من الضغط مفيد وصحي، وهذا ما يُعرف بالضغط النفسي الصحي الذي يحفّز الفرد على الإنجاز وتحسين الأداء والتكيّف مع البيئة، في مقابل ضغط نفسي غير صحي يؤثر سلباً على صحة الفرد وسلوكه ويعرقل حياته. وفي هذا المجال، يصنّف العلماء أنواع الضغوط المختلفة إلى أربع فئات، هي:

الأزمات/الكوارث (الزلازل، الفيضانات، الحروب).
الأحداث الرئيسة في الحياة (الزواج، الولادة، موت أحد الأحبّة).
المتاعب اليومية/الضغوط الصغيرة (إتخاذ القرارات، مواعيد التسليم، مواقف العمل).
الضغوط المحيطة (التلوث، الضجيج، الإزدحام).

يؤثر الضغط النفسي على صحة الفرد، إذ تستنفذ الإستجابة الفيزيولوجية له الكثير من طاقة الجسم ممّا يشكّل خطر الإصابة بالمرض. إذ تضعف قدرة جهاز المناعة على العمل وترتفع مستويات الإستثارة في الجهاز العصبي الذاتي، وهذا ما يجعل الفرد أكثر عرضة للأمراض الجسمية والعدوى كالبرد والإنفلونزا، وأمراض القلب والشرايين، والسكتات الدماغية، والنوبات القلبية، والقرحة، واضطرابات النوم، ومشاكل صحية أخرى. إلى جانب أنّ الضغط النفسي المزمن يؤدّي إلى تطوّر الاضطرابات النفسية  كالإكتئاب والقلق والإجهاد واضطراب كرب ما بعد الصدمة.

لذلك فإنه من المهمّ إدارة الضغط النفسي، ويشير مصطلح التعامل مع الضغوط إلى مجموعة من الأساليب والإرشادات التي تساعد في السيطرة على مستويات الإجهاد المزمن لدى الفرد، وذلك بهدف تحسين الأداء اليومي والحالة الصحية العامة.

وبناءً عليه، يمكننا التعامل مع الضغط النفسي من خلال الأساليب التالية:

تقبّل التغيرات الحياتية الحتمية والتعامل معها بمرونة.
التخلص من الأفكار السلبية والتركيز على التفكير الواقعي الإيجابي.
تدوين المشكلات وإيجاد الحلول الملائمة لها. 
التخطيط وتنظيم الوقت.
التواصل الاجتماعي الفعال والإبتعاد عن العلاقات السامة.
التعبير السليم عن المشاعر.
إتباع نمط حياة صحي (تنظيم ساعات النوم -  نظام غذاء صحي - النشاط الجسمي وممارسة التمارين الرياضية).
تجنّب العادات الغير صحية (الكافيين – الكحول – التدخين – الطعام الضارّ).
التدريب على تقنيات  التنفس والإسترخاء.
طلب المساعدة النفسية المتخصّصة عند الضرورة.

وعلى الرغم من تطوير العديد من التقنيات للتعامل مع تأثيرات الضغط النفسي، فلا يمكن إغفال أهمية الوقاية منه، وهو موضوع وثيق الصلة ببناء المرونة النفسية لدى الأفراد. وقد تم تطوير عدد من أساليب المساعدة الذاتية للوقاية من الضغط النفسي وبناء القدرة على التكيف، بالاعتماد على نظرية العلاج المعرفي السلوكي.

يمكنكم متابعة صفحة موقع Business Echoes على إنستغرام من خلال الضغط هنا.
الدكتورة هلغا عمر علاء الدين
قسم علم النفس - جامعة بيروت العربية
+A
-A
Business Echoes

مقالات مماثلة مقالات مماثلة

جمعية المصارف: قرارات تعسفية تهدد بوقف التعامل مالياً مع لبنان
جمعية المصارف: قرارات تعسفية تهدد بوقف التعامل مالياً مع لبنان
12:45 م | 2023-02-14

جمعية المصارف: قرارات تعسفية تهدد بوقف التعامل مالياً مع لبنان

لتخفيف الضغط.. هكذا ستشجع اليابان على السكن خارج العاصمة
لتخفيف الضغط.. هكذا ستشجع اليابان على السكن خارج العاصمة
04:11 ص | 2023-01-04

لتخفيف الضغط.. هكذا ستشجع اليابان على السكن خارج العاصمة

Business Echoes

الأكثر قراءة الأكثر قراءة

اليوم
الأسبوع
الشهر
سعر صرف الدولار في السوق السوداء في 28 آذار
سعر صرف الدولار في السوق السوداء في 28 آذار
04:27 ص | 2023-03-28

سعر صرف الدولار في السوق السوداء في 28 آذار

الهبوط ليلاً أصعب بكثير مما تعتقدونه
الهبوط ليلاً أصعب بكثير مما تعتقدونه
07:00 ص | 2023-03-28

الهبوط ليلاً أصعب بكثير مما تعتقدونه

سعر قارورة الغاز في 28 آذار
سعر قارورة الغاز في 28 آذار
04:15 ص | 2023-03-28

سعر قارورة الغاز في 28 آذار

سعر دولار Sayrafa في 28 آذار
سعر دولار Sayrafa في 28 آذار
منذ 19 ساعة

سعر دولار Sayrafa في 28 آذار

إعلام لحاملي خطوط ألفا
إعلام لحاملي خطوط ألفا
08:41 ص | 2023-03-25

إعلام لحاملي خطوط ألفا

سعر قارورة الغاز يوم 22 آذار 2023
سعر قارورة الغاز يوم 22 آذار 2023
03:30 ص | 2023-03-22

سعر قارورة الغاز يوم 22 آذار 2023

سعر صرف الدولار في السوق السوداء في 27 آذار
سعر صرف الدولار في السوق السوداء في 27 آذار
03:07 ص | 2023-03-27

سعر صرف الدولار في السوق السوداء في 27 آذار

سعر صرف الدولار في السوق السوداء في 24 آذار
سعر صرف الدولار في السوق السوداء في 24 آذار
02:31 ص | 2023-03-24

سعر صرف الدولار في السوق السوداء في 24 آذار

إعلام لحاملي خطوط ألفا
إعلام لحاملي خطوط ألفا
08:41 ص | 2023-03-25

إعلام لحاملي خطوط ألفا

سعر دولار Sayrafa في 15 آذار
سعر دولار Sayrafa في 15 آذار
11:21 ص | 2023-03-15

سعر دولار Sayrafa في 15 آذار

سعر قارورة الغاز بدءاً من 1 آذار
سعر قارورة الغاز بدءاً من 1 آذار
03:15 ص | 2023-03-01

سعر قارورة الغاز بدءاً من 1 آذار

سعر صرف الدولار في السوق السوداء في 20 آذار
سعر صرف الدولار في السوق السوداء في 20 آذار
02:15 ص | 2023-03-20

سعر صرف الدولار في السوق السوداء في 20 آذار

Business Echoes

اقرأ أيضا في حول العالم اقرأ أيضا في حول العالم

رئاسة مجلس الوزراء تؤجل التوقيت الصيفي في لبنان
رئاسة مجلس الوزراء تؤجل التوقيت الصيفي في لبنان
around the world
07:06 ص | 2023-03-23

رئاسة مجلس الوزراء تؤجل التوقيت الصيفي في لبنان

لتلافي مشاكل لا داعي لها.. لماذا تحتاج شركتك الصغيرة إلى محاسب؟
لتلافي مشاكل لا داعي لها.. لماذا تحتاج شركتك الصغيرة إلى محاسب؟
around the world
04:00 ص | 2023-03-14

لتلافي مشاكل لا داعي لها.. لماذا تحتاج شركتك الصغيرة إلى محاسب؟

متلازمة دوار ما بعد الزلزال: كيف نتخلص منها؟
متلازمة دوار ما بعد الزلزال: كيف نتخلص منها؟
around the world
04:39 ص | 2023-03-04

متلازمة دوار ما بعد الزلزال: كيف نتخلص منها؟

التصنيفات لا تهم... لماذا يجب عليكم تغيير نظرتكم للفشل؟
التصنيفات لا تهم... لماذا يجب عليكم تغيير نظرتكم للفشل؟
around the world
11:26 ص | 2023-02-23

التصنيفات لا تهم... لماذا يجب عليكم تغيير نظرتكم للفشل؟

Business Echoes

آخر الأخبار آخر الأخبار

جؤان عصمت أبو غزاله سفيرة النوايا الحسنة للتسامح والسلام
منذ 14 ساعة

جؤان عصمت أبو غزاله سفيرة النوايا الحسنة للتسامح والسلام

جؤان عصمت أبو غزاله سفيرة النوايا الحسنة للتسامح والسلام
منذ 14 ساعة

جؤان عصمت أبو غزاله سفيرة النوايا الحسنة للتسامح والسلام

سعر دولار Sayrafa في 28 آذار
منذ 19 ساعة

سعر دولار Sayrafa في 28 آذار

سعر دولار Sayrafa في 28 آذار
منذ 19 ساعة

سعر دولار Sayrafa في 28 آذار

الهبوط ليلاً أصعب بكثير مما تعتقدونه
07:00 ص | 2023-03-28

الهبوط ليلاً أصعب بكثير مما تعتقدونه

الهبوط ليلاً أصعب بكثير مما تعتقدونه
07:00 ص | 2023-03-28

الهبوط ليلاً أصعب بكثير مما تعتقدونه

يستخدم الموقع ملفات تعريف الارتباط لتحسين تجربتك. سنفترض أنك موافق على هذا ، ولكن يمكنك إلغاء الاشتراك إذا كنت ترغب في ذلك.
موافق