-A
+A

كيف يمكننا التعامل مع الضغط النفسي؟

Business Echoes website logo
كيف يمكننا التعامل مع الضغط النفسي؟
يعدّ الضغط النفسي من طبيعة الحياة، ولا تكمن المشكلة في وجوده بل في كيفية إدراكه والتعامل معه. وقد ازدادت مصادر الضغوط النفسية في وقتنا الحالي، والتي تتمثل في التغيرات السريعة والأزمات والأحداث المفاجئة في حياتنا. ويتعرّض الفرد للضغط النفسي عندما يعتقد أنّ قدرته على التأقلم مع مصادر التهديد (سواء كانت مواقف أو ظروف أو حتى أشخاص) غير كافية، وعندما يشعر أنّ المتطلبات التي تقع على عاتقه تتجاوز قدرته على التعامل معها.
يمكن تعريف الضغط النفسي بأنه "حالة تنتج عن عدم التوازن بين متطلبات البيئة وقدرة الفرد على الإستجابة لها". وتجدر الإشارة إلى إنّ المستوى المعتدل من الضغط مفيد وصحي، وهذا ما يُعرف بالضغط النفسي الصحي الذي يحفّز الفرد على الإنجاز وتحسين الأداء والتكيّف مع البيئة، في مقابل ضغط نفسي غير صحي يؤثر سلباً على صحة الفرد وسلوكه ويعرقل حياته. وفي هذا المجال، يصنّف العلماء أنواع الضغوط المختلفة إلى أربع فئات، هي:

الأزمات/الكوارث (الزلازل، الفيضانات، الحروب).
الأحداث الرئيسة في الحياة (الزواج، الولادة، موت أحد الأحبّة).
المتاعب اليومية/الضغوط الصغيرة (إتخاذ القرارات، مواعيد التسليم، مواقف العمل).
الضغوط المحيطة (التلوث، الضجيج، الإزدحام).

يؤثر الضغط النفسي على صحة الفرد، إذ تستنفذ الإستجابة الفيزيولوجية له الكثير من طاقة الجسم ممّا يشكّل خطر الإصابة بالمرض. إذ تضعف قدرة جهاز المناعة على العمل وترتفع مستويات الإستثارة في الجهاز العصبي الذاتي، وهذا ما يجعل الفرد أكثر عرضة للأمراض الجسمية والعدوى كالبرد والإنفلونزا، وأمراض القلب والشرايين، والسكتات الدماغية، والنوبات القلبية، والقرحة، واضطرابات النوم، ومشاكل صحية أخرى. إلى جانب أنّ الضغط النفسي المزمن يؤدّي إلى تطوّر الاضطرابات النفسية  كالإكتئاب والقلق والإجهاد واضطراب كرب ما بعد الصدمة.

لذلك فإنه من المهمّ إدارة الضغط النفسي، ويشير مصطلح التعامل مع الضغوط إلى مجموعة من الأساليب والإرشادات التي تساعد في السيطرة على مستويات الإجهاد المزمن لدى الفرد، وذلك بهدف تحسين الأداء اليومي والحالة الصحية العامة.

وبناءً عليه، يمكننا التعامل مع الضغط النفسي من خلال الأساليب التالية:

تقبّل التغيرات الحياتية الحتمية والتعامل معها بمرونة.
التخلص من الأفكار السلبية والتركيز على التفكير الواقعي الإيجابي.
تدوين المشكلات وإيجاد الحلول الملائمة لها. 
التخطيط وتنظيم الوقت.
التواصل الاجتماعي الفعال والإبتعاد عن العلاقات السامة.
التعبير السليم عن المشاعر.
إتباع نمط حياة صحي (تنظيم ساعات النوم -  نظام غذاء صحي - النشاط الجسمي وممارسة التمارين الرياضية).
تجنّب العادات الغير صحية (الكافيين – الكحول – التدخين – الطعام الضارّ).
التدريب على تقنيات  التنفس والإسترخاء.
طلب المساعدة النفسية المتخصّصة عند الضرورة.

وعلى الرغم من تطوير العديد من التقنيات للتعامل مع تأثيرات الضغط النفسي، فلا يمكن إغفال أهمية الوقاية منه، وهو موضوع وثيق الصلة ببناء المرونة النفسية لدى الأفراد. وقد تم تطوير عدد من أساليب المساعدة الذاتية للوقاية من الضغط النفسي وبناء القدرة على التكيف، بالاعتماد على نظرية العلاج المعرفي السلوكي.
الدكتورة هلغا عمر علاء الدين
قسم علم النفس - جامعة بيروت العربية
+A
-A
Business Echoes

مقالات مماثلة مقالات مماثلة

غضبنا الكامن: كيف يمكننا التعامل معه؟
غضبنا الكامن: كيف يمكننا التعامل معه؟
04:07 ص | 2022-06-30

غضبنا الكامن: كيف يمكننا التعامل معه؟

ترقب بيانات التضخم يبقي الدولار تحت الضغط
ترقب بيانات التضخم يبقي الدولار تحت الضغط
05:26 ص | 2025-06-27

ترقب بيانات التضخم يبقي الدولار تحت الضغط

توتر الشرق الأوسط يُبقي النفط تحت الضغط.. والأنظار على واشنطن
توتر الشرق الأوسط يُبقي النفط تحت الضغط.. والأنظار على واشنطن
03:22 ص | 2025-06-19

توتر الشرق الأوسط يُبقي النفط تحت الضغط.. والأنظار على واشنطن

بسبب الصين.. أسعار النفط تحت الضغط
بسبب الصين.. أسعار النفط تحت الضغط
02:19 ص | 2025-05-19

بسبب الصين.. أسعار النفط تحت الضغط

Business Echoes

الأكثر قراءة الأكثر قراءة

اليوم
الأسبوع
الشهر
3 معلومات تهم روّاد الفنادق
3 معلومات تهم روّاد الفنادق
05:30 ص | 2025-07-10

3 معلومات تهم روّاد الفنادق

11 نصيحة تساعدك على تحسين سلوكك في العمل
11 نصيحة تساعدك على تحسين سلوكك في العمل
03:10 ص | 2025-07-07

11 نصيحة تساعدك على تحسين سلوكك في العمل

6 أخطاء نفسية يقع فيها المستثمر
6 أخطاء نفسية يقع فيها المستثمر
03:00 ص | 2025-07-07

6 أخطاء نفسية يقع فيها المستثمر

إعلام من مصرف لبنان بشأن الـ 100 دولار القديمة
إعلام من مصرف لبنان بشأن الـ 100 دولار القديمة
10:31 ص | 2025-07-08

إعلام من مصرف لبنان بشأن الـ 100 دولار القديمة

3 معلومات تهم روّاد الفنادق
3 معلومات تهم روّاد الفنادق
05:30 ص | 2025-07-10

3 معلومات تهم روّاد الفنادق

11 نصيحة تساعدك على تحسين سلوكك في العمل
11 نصيحة تساعدك على تحسين سلوكك في العمل
03:10 ص | 2025-07-07

11 نصيحة تساعدك على تحسين سلوكك في العمل

معلومات يجب أن يعرفها من يريد وظيفة مضيف طيران
معلومات يجب أن يعرفها من يريد وظيفة مضيف طيران
05:29 ص | 2025-06-24

معلومات يجب أن يعرفها من يريد وظيفة مضيف طيران

أكبر الشركات المصنعة للحلوى في العالم
أكبر الشركات المصنعة للحلوى في العالم
05:30 ص | 2025-06-17

أكبر الشركات المصنعة للحلوى في العالم

Business Echoes

اقرأ أيضا في حول العالم اقرأ أيضا في حول العالم

تفاصيل جديدة حول حادث ديوغو جوتا.. من كان يقود اللامبورغيني؟
تفاصيل جديدة حول حادث ديوغو جوتا.. من كان يقود اللامبورغيني؟
around the world
04:36 ص | 2025-07-09

تفاصيل جديدة حول حادث ديوغو جوتا.. من كان يقود اللامبورغيني؟

ملياردير شهير يخرج من قائمة أغنى 10 أشخاص في العالم
ملياردير شهير يخرج من قائمة أغنى 10 أشخاص في العالم
around the world
03:49 ص | 2025-07-09

ملياردير شهير يخرج من قائمة أغنى 10 أشخاص في العالم

الإمارات تنفي أنباء منح الإقامة الذهبية للمستثمرين في العملات الرقمية
الإمارات تنفي أنباء منح الإقامة الذهبية للمستثمرين في العملات الرقمية
around the world
03:35 ص | 2025-07-07

الإمارات تنفي أنباء منح الإقامة الذهبية للمستثمرين في العملات الرقمية

حوادثه مميتة.. تقارير تكشف خطورة الطريق الذي شهد مقتل ديوغو جوتا
حوادثه مميتة.. تقارير تكشف خطورة الطريق الذي شهد مقتل ديوغو جوتا
around the world
03:33 ص | 2025-07-04

حوادثه مميتة.. تقارير تكشف خطورة الطريق الذي شهد مقتل ديوغو جوتا

ads
Business Echoes

آخر الأخبار آخر الأخبار

لغز مروّع.. من قطع الوقود عن الطائرة الهندية المنكوبة
06:53 ص | 2025-07-12

لغز مروّع.. من قطع الوقود عن الطائرة الهندية المنكوبة

لغز مروّع.. من قطع الوقود عن الطائرة الهندية المنكوبة
06:53 ص | 2025-07-12

لغز مروّع.. من قطع الوقود عن الطائرة الهندية المنكوبة

نادي الصحافة: نعتز بتعيين إليسار نداف وريما خداج
04:03 ص | 2025-07-12

نادي الصحافة: نعتز بتعيين إليسار نداف وريما خداج

نادي الصحافة: نعتز بتعيين إليسار نداف وريما خداج
04:03 ص | 2025-07-12

نادي الصحافة: نعتز بتعيين إليسار نداف وريما خداج

الأمل: مفتاح الصمود في زمن الأزمات
03:01 ص | 2025-07-12

الأمل: مفتاح الصمود في زمن الأزمات

الأمل: مفتاح الصمود في زمن الأزمات
03:01 ص | 2025-07-12

الأمل: مفتاح الصمود في زمن الأزمات

يستخدم الموقع ملفات تعريف الارتباط لتحسين تجربتك. سنفترض أنك موافق على هذا ، ولكن يمكنك إلغاء الاشتراك إذا كنت ترغب في ذلك.
موافق