-A
+A

كيف يمكننا التعامل مع الضغط النفسي؟

Business Echoes website logo
كيف يمكننا التعامل مع الضغط النفسي؟
يعدّ الضغط النفسي من طبيعة الحياة، ولا تكمن المشكلة في وجوده بل في كيفية إدراكه والتعامل معه. وقد ازدادت مصادر الضغوط النفسية في وقتنا الحالي، والتي تتمثل في التغيرات السريعة والأزمات والأحداث المفاجئة في حياتنا. ويتعرّض الفرد للضغط النفسي عندما يعتقد أنّ قدرته على التأقلم مع مصادر التهديد (سواء كانت مواقف أو ظروف أو حتى أشخاص) غير كافية، وعندما يشعر أنّ المتطلبات التي تقع على عاتقه تتجاوز قدرته على التعامل معها.
يمكن تعريف الضغط النفسي بأنه "حالة تنتج عن عدم التوازن بين متطلبات البيئة وقدرة الفرد على الإستجابة لها". وتجدر الإشارة إلى إنّ المستوى المعتدل من الضغط مفيد وصحي، وهذا ما يُعرف بالضغط النفسي الصحي الذي يحفّز الفرد على الإنجاز وتحسين الأداء والتكيّف مع البيئة، في مقابل ضغط نفسي غير صحي يؤثر سلباً على صحة الفرد وسلوكه ويعرقل حياته. وفي هذا المجال، يصنّف العلماء أنواع الضغوط المختلفة إلى أربع فئات، هي:

الأزمات/الكوارث (الزلازل، الفيضانات، الحروب).
الأحداث الرئيسة في الحياة (الزواج، الولادة، موت أحد الأحبّة).
المتاعب اليومية/الضغوط الصغيرة (إتخاذ القرارات، مواعيد التسليم، مواقف العمل).
الضغوط المحيطة (التلوث، الضجيج، الإزدحام).

يؤثر الضغط النفسي على صحة الفرد، إذ تستنفذ الإستجابة الفيزيولوجية له الكثير من طاقة الجسم ممّا يشكّل خطر الإصابة بالمرض. إذ تضعف قدرة جهاز المناعة على العمل وترتفع مستويات الإستثارة في الجهاز العصبي الذاتي، وهذا ما يجعل الفرد أكثر عرضة للأمراض الجسمية والعدوى كالبرد والإنفلونزا، وأمراض القلب والشرايين، والسكتات الدماغية، والنوبات القلبية، والقرحة، واضطرابات النوم، ومشاكل صحية أخرى. إلى جانب أنّ الضغط النفسي المزمن يؤدّي إلى تطوّر الاضطرابات النفسية  كالإكتئاب والقلق والإجهاد واضطراب كرب ما بعد الصدمة.

لذلك فإنه من المهمّ إدارة الضغط النفسي، ويشير مصطلح التعامل مع الضغوط إلى مجموعة من الأساليب والإرشادات التي تساعد في السيطرة على مستويات الإجهاد المزمن لدى الفرد، وذلك بهدف تحسين الأداء اليومي والحالة الصحية العامة.

وبناءً عليه، يمكننا التعامل مع الضغط النفسي من خلال الأساليب التالية:

تقبّل التغيرات الحياتية الحتمية والتعامل معها بمرونة.
التخلص من الأفكار السلبية والتركيز على التفكير الواقعي الإيجابي.
تدوين المشكلات وإيجاد الحلول الملائمة لها. 
التخطيط وتنظيم الوقت.
التواصل الاجتماعي الفعال والإبتعاد عن العلاقات السامة.
التعبير السليم عن المشاعر.
إتباع نمط حياة صحي (تنظيم ساعات النوم -  نظام غذاء صحي - النشاط الجسمي وممارسة التمارين الرياضية).
تجنّب العادات الغير صحية (الكافيين – الكحول – التدخين – الطعام الضارّ).
التدريب على تقنيات  التنفس والإسترخاء.
طلب المساعدة النفسية المتخصّصة عند الضرورة.

وعلى الرغم من تطوير العديد من التقنيات للتعامل مع تأثيرات الضغط النفسي، فلا يمكن إغفال أهمية الوقاية منه، وهو موضوع وثيق الصلة ببناء المرونة النفسية لدى الأفراد. وقد تم تطوير عدد من أساليب المساعدة الذاتية للوقاية من الضغط النفسي وبناء القدرة على التكيف، بالاعتماد على نظرية العلاج المعرفي السلوكي.
الدكتورة هلغا عمر علاء الدين
قسم علم النفس - جامعة بيروت العربية
+A
-A
Business Echoes

مقالات مماثلة مقالات مماثلة

قواعد يجب اتباعها عند التعامل مع مضيفي الطائرات
قواعد يجب اتباعها عند التعامل مع مضيفي الطائرات
04:00 ص | 2023-12-06

قواعد يجب اتباعها عند التعامل مع مضيفي الطائرات

بهدف تحسين التعامل مع الكوارث.. وزيرة البيئة المصرية تدعو إلى تدريس مفاهيم "الحد من المخاطر"
بهدف تحسين التعامل مع الكوارث.. وزيرة البيئة المصرية تدعو إلى تدريس مفاهيم "الحد من المخاطر"
11:00 ص | 2023-11-14

بهدف تحسين التعامل مع الكوارث.. وزيرة البيئة المصرية تدعو إلى تدريس مفاهيم "الحد من المخاطر"

Business Echoes

الأكثر قراءة الأكثر قراءة

اليوم
الأسبوع
الشهر
كيف تعرف أن هاتفك مخترق؟
كيف تعرف أن هاتفك مخترق؟
11:30 ص | 2024-02-23

كيف تعرف أن هاتفك مخترق؟

اتبّع هذه الأفكار لتصبح ناجحاً
اتبّع هذه الأفكار لتصبح ناجحاً
06:30 ص | 2024-02-23

اتبّع هذه الأفكار لتصبح ناجحاً

بدلاً من أرقام الهواتف.. سيغنال يسبق واتساب بالميزة المنتظرة
بدلاً من أرقام الهواتف.. سيغنال يسبق واتساب بالميزة المنتظرة
02:49 ص | 2024-02-21

بدلاً من أرقام الهواتف.. سيغنال يسبق واتساب بالميزة المنتظرة

سعر قارورة الغاز ارتفع واصبح كما يلي
سعر قارورة الغاز ارتفع واصبح كما يلي
02:11 ص | 2024-02-20

سعر قارورة الغاز ارتفع واصبح كما يلي

 أكثر 5 أشياء تلوثاً في غرفة الفندق
 أكثر 5 أشياء تلوثاً في غرفة الفندق
07:30 ص | 2024-02-02

أكثر 5 أشياء تلوثاً في غرفة الفندق

لمن يرغب بإكتشاف اقوى مكان للانترنت في بيته
لمن يرغب بإكتشاف اقوى مكان للانترنت في بيته
11:00 ص | 2024-02-07

لمن يرغب بإكتشاف اقوى مكان للانترنت في بيته

كيف تعرف أن هاتفك مخترق؟
كيف تعرف أن هاتفك مخترق؟
11:30 ص | 2024-02-23

كيف تعرف أن هاتفك مخترق؟

بالصور أغرب 9 مساكن في العالم
بالصور أغرب 9 مساكن في العالم
11:30 ص | 2024-02-07

بالصور أغرب 9 مساكن في العالم

Business Echoes

اقرأ أيضا في حول العالم اقرأ أيضا في حول العالم

اتبّع هذه الأفكار لتصبح ناجحاً
اتبّع هذه الأفكار لتصبح ناجحاً
around the world
06:30 ص | 2024-02-23

اتبّع هذه الأفكار لتصبح ناجحاً

لهذه الأسباب تشعرون بالتعب المستمر
لهذه الأسباب تشعرون بالتعب المستمر
around the world
08:00 ص | 2024-02-16

لهذه الأسباب تشعرون بالتعب المستمر

وزارة التربية في لبنان تطلق مبادرة اليونسكو لمرونة التعليم
وزارة التربية في لبنان تطلق مبادرة اليونسكو لمرونة التعليم
around the world
06:24 ص | 2024-02-16

وزارة التربية في لبنان تطلق مبادرة اليونسكو لمرونة التعليم

أسعار شوكولا عيد الحب الأعلى منذ سنوات
أسعار شوكولا عيد الحب الأعلى منذ سنوات
around the world
03:23 ص | 2024-02-15

أسعار شوكولا عيد الحب الأعلى منذ سنوات

Business Echoes

آخر الأخبار آخر الأخبار

إعلام هام لجميع مستخدمي جي ميل
12:54 م | 2024-02-23

إعلام هام لجميع مستخدمي جي ميل

إعلام هام لجميع مستخدمي جي ميل
12:54 م | 2024-02-23

إعلام هام لجميع مستخدمي جي ميل

تؤدي إلى أخطاء خطيرة.. تحذير لمستخدمي الساعات والخواتم الذكية
12:31 م | 2024-02-23

تؤدي إلى أخطاء خطيرة.. تحذير لمستخدمي الساعات والخواتم الذكية

تؤدي إلى أخطاء خطيرة.. تحذير لمستخدمي الساعات والخواتم الذكية
12:31 م | 2024-02-23

تؤدي إلى أخطاء خطيرة.. تحذير لمستخدمي الساعات والخواتم الذكية

إجتماع عمل بين الهيئات الإقتصادية وسفير فرنسا ​​
12:12 م | 2024-02-23

إجتماع عمل بين الهيئات الإقتصادية وسفير فرنسا ​​

إجتماع عمل بين الهيئات الإقتصادية وسفير فرنسا ​​
12:12 م | 2024-02-23

إجتماع عمل بين الهيئات الإقتصادية وسفير فرنسا ​​

يستخدم الموقع ملفات تعريف الارتباط لتحسين تجربتك. سنفترض أنك موافق على هذا ، ولكن يمكنك إلغاء الاشتراك إذا كنت ترغب في ذلك.
موافق