تشكل رحلات الطيران الطويلة كابوساً لدى الكثير من المسافرين، الذين تُتعبهم وتُشعرهم بالغثيان والدوار وغيرها. وبحسب صحيفة دايلي ميل البريطانية يمكنك تجنب مثل هذه الاضطرابات في الرحلات الطويلة، بالقيام ببعض الإجراءات قبل وأثناء الرحلة.
فقبل الرحلة ينبغي ان تقوم بالآتي:
1- تحرك قليلاً في المطار: حاول أن تقوم ببعض النشاطات البدنية كالمشي في المطار، حيث أنك ستبقى جالساً لفترة طويلة في مقعد الطائرة.
2- تجنب الوجبات الثقيلة: تناول فقط بعض الخضروات والفواكه، فالأطعمة الثقيلة يصعب هضمها في الطائرة وستسبب اضطرابات في الهضم وصعوبة في النوم.
3- الملابس المريحة: عليك اختيار الملابس التي تتناسب مع درجة الحرارة في الطائرة، ويفضل اختيار الرياضية منها أو الفضفاضة التي تعطيك فرصة أفضل للتنفس.
4- تناول القهوة باعتدال: لا تُفرط في تناول الشاي أو القهوة لأنها تزيد من مشكلة جفاف السوائل في الجسم على متن الطائرة، كما أنها تقلل من فرص النوم في الرحلات الطويلة.
أما أثناء الرحلة فعليك القيام بالآتي :
1- تدوير القدمين: ارفع رجليك عن الأرض وحاول تحريكهما بشكل دائري يميناً ويساراً، وكررها 5 مرات.
2- رفع وخفض القدمين: ويتألف هذا التمرين من شقين، في البداية ثبت كعبي القدمين على الأرض وارفع المطشين للأعلى بقدر ما تستطيع، ثم ثبت أصابع القدمين على الأرض وحاول رفع القدمين من الخلف للأعلى، وتُكرر هذه الحركة 5 مرات.
3- رفع الركبتين: حاول أن تحني جسمك للأمام قليلاً، وارفع إحدى ركبتيك للأعلى باتجاه صدرك مستخدماً يديك كدعامات. حافظ على هذا الوضع لمدة 15 ثانية وكرر التمرين مع الساق الأخرى.
4- تحريك الكتفين: ارفع كتفيك وحركهما للأمام والخلفبشكل دائري. كرر هذه الحركة 5 مرات.
5- تحريك العنق: حافظ على استرخاء كتفيك وحرك رقبتك بشكل بطيء إلى إحدى الجهتين، وحرك الرقبة بعد ذلك للأمام والخلف، وكرر الحركة 10 مرات.
6- الانحناء للأمام والخلف: حاول أن تحني جسمك حتى يلامس صدرك فخذيك وحافظ على هذه الوضعية لبضع ثوان، ثم أعد ظهرك للخلف باتجاء مسند المقعد بهدوء، وكرر هذه الحركة 20 مرة.
7- المشي: من الضروري أن تقوم بذلك من وقت لآخر وتمشي قدر الإمكان في الممر.
