نصائح تساعد في تغلّب الموظفين على كآبة الشتاء

يتسبب فصل الشتاء بأمطاره وطقسه البارد وقصر أيامه بحالة من الاكتئاب والاحباط لدى العديد من الموظفين، إذ غالباً ما يكون من الصعب المحافظة على النشاط والحيوية والفعالية وتعزيز الانتاجية في العمل.

1- حافظ على نشاطك: من خلال ممارسة التمارين الرياضية بانتظام التي تساعد على تجنب أمراض القلب والمفاصل، والسمنة والسكري، الى جانب معالجة التوتر والقلق والسيطرة على الغضب.

2- تناول الأطعمة الغنية بفيتامين D: لا شك في أن مستويات فيتامين D تتناقص في فصل الشتاء. لذا ينصح بالجلوس والعمل بجانب نافذة والتعرض الى أشعة الشمس، حيث سيساعد ذلك على استعادة نشاطك والخروج من الكآبة. كما ان الحصول عليه ضروري للعظام ولبناء نظام مناعة قوي، وذلك من خلال تناول زيت السمك والحبوب المدعمة أو المشبعة بالدهون.

3- تغلب على كآبة الشتاء: قم بالتركيز على كافة الأمور الايجابية في فصل الشتاء، اذ غالبا ما يؤدي العمل المتكرر وعدم التعرض لأشعة الشمس الى الاجهاد أو الاكتئاب. لذا، ان لم تتمكن من الخروج والقيام بكافة الأمور التي تقوم بها عادة، افعل شيئا خارج عن المألوف وضع هدفا أمامك لانجازه في هذه الفترة، حيث سيساعدك الشعور بالانجاز على تخفيف مستويات الإجهاد والقلق العام المقترن بهذا الفصل.

4- قم بأخذ اجازة: ان أفضل نصيحة للتغلب على البرد في المكان الذي تعيش فيه هي الخروج من المنزل. خذ اجازة قصيرة واذهب الى مكان دافئ وانعم بقسط كبير من الراحة.

5- حافظ على صحتك: قد لا يؤدي الطقس البارد الى الاصابة بالزكام، الا أن فرص الاصابة بالأمراض تزداد في فصل الشتاء. ينصح بالحصول على قسط وافر من النوم، وغسل اليدين كثيراً، بالاضافة الى الحصول على كميات كبيرة من فيتامين C.

6- حافظ على دفئك: تذكر بأن الحفاظ على الشعور بالدفئ هو أمر في غاية الأهمية للتغلب على البرد في العمل. ويكون ذلك من خلال ارتداء جوارب داكنة اللون وملابس صوفية، شرب كميات كبيرة من المشروبات الدافئة، الى جانب تناول كميات من الشوكولا التي تمنحك الطاقة اللازمة.